四、蔬菜類(lèi)食物：經(jīng)常吃蔬菜不容易生病

　　抗疾病食物中，蔬菜也是好的一種了哦。這些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘藍(lán)，白菜和生菜。它們都含有大量的維他命，礦物質(zhì)元素，β-胡蘿卜素，維他命C，葉酸，鐵元素，鎂元素，類(lèi)胡蘿卜素，植物化學(xué)物，抗氧化物。哈佛的一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，吃那些含鎂元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病發(fā)可能性。

　　下次你做沙拉的時(shí)候，你可以加上些這類(lèi)蔬菜哦，包括營(yíng)養(yǎng)超級(jí)高的菠菜和其他綠色蔬菜哦。這樣的食物可以幫助你對(duì)抗疾病。

　　五、全谷類(lèi)食物：經(jīng)常吃全谷類(lèi)不容易生病

　　早晨，奶奶一般都要督促我們?nèi)コ孕溨啵墒撬欠裰利溒瑑?nèi)的可溶纖維可以降低血膽固醇水平。

　　全谷類(lèi)食品包括那些從精制谷物中精取的營(yíng)養(yǎng)成分。這些成分含有葉酸，硒元素，維生素B等有益于心臟健康的元素。這些元素還可以控制你的體重，并減少患糖尿病的危險(xiǎn)。其中的纖維含量，使你在每餐之間的時(shí)間里感到不饑餓，同時(shí)還可以促進(jìn)你的消化。

　　每天至少吃三分量的全谷類(lèi)食物：全麥;大麥;黑麥;谷子;藜;糙米;野生稻和全麥意大利面食，面包，面包和谷類(lèi)。根據(jù)美國(guó)飲食協(xié)會(huì)，每日推薦攝入纖維量為21-38克。當(dāng)然了，具體有關(guān)攝入多少還是看你的性別和年齡而定的。

　　六、紅薯：經(jīng)常吃紅薯不容易生病

　　要想你的飲食有所改善，那么你應(yīng)該在你的飲食中加入紅薯了哦。這種甘甜的食物，含有大量的抗氧化劑，植物化學(xué)物質(zhì)，包括β -胡蘿卜素;維他命C和E;葉酸;鈣;銅;鐵;和鉀。紅薯里的纖維促進(jìn)消化道的健康，其中的抗氧化劑在預(yù)防心臟病和癌癥發(fā)揮了作用。

　　紅薯的味道偏甜，這是純天然的味道，即使不添加任何調(diào)料，紅薯也會(huì)很甜。不僅如此，紅薯還有多種吃法，紅薯可以做飯吃，能夠讓飯中更有味道，而且很可口。能夠烤著吃，這樣子就會(huì)感覺(jué)紅薯更加美味了。

　　七、西紅柿：經(jīng)常吃西紅柿不容易生病

　　夏天這些紅透的西紅柿給充滿(mǎn)了香味和番茄紅素-一種可以幫助防止某些癌癥的抗氧化劑。同時(shí)西紅柿還提供了豐富的維生素A和C，鉀，和植物化學(xué)物質(zhì)。

　　每餐都吃些西紅柿，是很好的。生吃，熟食，切片吃等都可以，你可以拿來(lái)當(dāng)作小吃。將菠菜和奶酪還有西紅柿一起可以做出很美味的一道菜哦。

　　八、豆類(lèi)：經(jīng)常吃豆類(lèi)不容易生病

　　這類(lèi)食物很營(yíng)養(yǎng)，它們都含有大量的植物化學(xué)物質(zhì);無(wú)脂肪，高品質(zhì)的蛋白質(zhì);葉酸;纖維;鐵;鎂及少量的鈣。豆類(lèi)獲取蛋白質(zhì)的好食物，而且也是那些低熱量素食的佳選擇哦。

　　定期的吃一些豆類(lèi)，做好飲食計(jì)劃，以幫助你降低患某些癌癥的可能性，降低血液中膽固醇和甘油三酯水平，穩(wěn)定血糖。從豆類(lèi)中，你一般不會(huì)攝取到大量的熱量，這樣豆類(lèi)就可以在幫助你控制體重上發(fā)揮了很大的作用了哦。

　　當(dāng)你要做沙拉，煮湯或燉湯的時(shí)候，別忘了加入一些豆類(lèi)制品。

　　九、堅(jiān)果：經(jīng)常吃堅(jiān)果不容易生病

　　很多人都不喜歡吃堅(jiān)果，尤其是女性，因?yàn)閳?jiān)果中含有大量的脂肪，很容易就使人發(fā)胖。但是，堅(jiān)果卻是一種很健康的食物，能夠有效的幫助我們降低膽固醇，并且還能夠防止心臟病。如果有些朋友想要吃蛋白質(zhì)、維生素類(lèi)的食物，可以選擇堅(jiān)果。