改善睡眠的方法

　　睡眠是簡單的保養手段，如果每天都能有高質量的睡眠，就算不用昂貴的護膚品，皮膚也能漂亮非凡。下面，愛美網分享10個優質睡眠技巧，輕而易舉讓紅潤的膚色睡出來。

　　新研究顯示，每天六到八小時的睡眠能讓人長壽。但對忙碌的上班族而言，睡眠時間往往不足。因此專家建議大家將焦點放在提高睡眠品質，也提供10個擁有好睡眠小訣竅。

　　1. 戴耳塞睡覺

　　耳塞能降低環境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽見，像鬧鐘或門鈴聲。

　　2. 戴眼罩睡覺

　　眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩芳療的功效。

　　3. 聆聽白噪音

　　播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，幫助睡眠。

　　4. 轉移大腦焦點

　　睡前可以閱讀、看電視或聽音樂，盡量在臥室外進行睡前準備?？焖鴷r再上床，這時候大腦應該進入休眠狀態，不會胡思亂想了。

　　5. 睡前三小時別喝酒

　　雖然喝酒會讓人昏昏欲睡，但其實酒精會破壞睡眠節奏。

　　6. 下午三點后別攝取咖啡因

　　避開咖啡或其他含咖啡因的飲料，因為咖啡因是興奮劑，會讓人睡不著。

　　7. 小心使用安眠藥

　　無論市售或處方藥，都要謹慎使用，否則很容易產生藥物依賴。

　　8. 注意藥物副作用

　　如果使用中的藥物會導致失眠，應盡快告知醫師，并尋求代替藥物。

　　結語：現代生活節奏逐漸向夜間偏離，其實，這種晚睡的習慣并不有利于人體。從古至今，上面延續下來的生活好做法便是早睡早起。合理的生活習慣能夠讓我們的生活變得更加有激情，同時，如果你想擁有一個好身體，一定要加強運動鍛煉哦!