很多人會抱怨自己的身材走樣，可你又為自己要達(dá)到的完美身材做出過努力嗎?良好的生活習(xí)慣不但能夠讓你快速的瘦下來，更能使你保持健康身體。今天，小編為你介紹幾種日常生活中常見的減肥健身法，讓你在減肥的同時享受到健身的樂趣。此外，我們還精心為上班族朋友們準(zhǔn)備了簡單的辦公室健身小妙招，一起來學(xué)習(xí)吧!

　　良好的生活習(xí)慣

　　有人本來就很難變胖，在此希望大家注意她們的日常生活習(xí)慣。其實難變胖的秘密就藏在生活習(xí)慣中哦。下來，就為大家介紹6個打造難胖體質(zhì)的生活習(xí)慣。

　　1.吃早飯

　　很多人會因為早上貪睡懶覺，而忽視吃早餐。其實，人的一天三餐中，早餐起到了十分重要的作用。它不但能夠給人提供一天的精力能量，更容易加快體內(nèi)脂肪燃燒，有利于人體減肥。對于早餐，我們建議吃的好，比如牛奶、雞蛋都是不可缺少的蛋白質(zhì)。

　　2.堅持吃米

　　很多人認(rèn)為食用碳水化合物會變胖，但是除去碳水化合物來持續(xù)減肥會導(dǎo)致體內(nèi)能源不足，肌肉變少。肌肉變少的話會使代謝變慢，從而成為難瘦的體質(zhì)。米特別能使體溫和基礎(chǔ)代謝上升，吃飯要營養(yǎng)均衡哦。

　　3.小腹空了的話填滿腹部

　　身體如果持續(xù)饑餓狀態(tài)會不知道什么時候能攝取營養(yǎng)，如果吃與平時等量的飯會導(dǎo)致很多脂肪流入。所以，額的時候不要忍耐，吃點湯或者干果填滿小腹比較好。

　　4.吃“紅肉”

　　想瘦的人才更不應(yīng)該不吃肉，建議吃紅色的肉。紅肉富含L-肉堿，會促進脂肪燃燒。牛排和烤肉中，選擇豬肉和牛肉這種脂肪含量少的紅肉比較好。

　　5.不要抑制自己，想吃的時候就吃

　　如果一味的節(jié)食，不但會使身體受傷，更會再長時間不吃飯后形成厭食癥。并且，在節(jié)食較長一段時間后，如果又開始暴飲暴食，體重更會迅速反彈。對于減肥，我們不支持以克制食欲為主，想吃的時候就吃點不易長胖的零食，此外，合理飲食與運動相結(jié)合，會收獲更有效的成果。

　　6.定期運動

　　進行跑步與步行等定期運動，不僅會使脂肪燃燒，也會長出肌肉，提高基礎(chǔ)代謝能力。只要長出肌肉，即使即使同樣生活，同樣吃飯也會難變胖哦。

　　沒有時間運動的人，可以試著步行一站路，或者爬樓梯進行運動。只要案對生活下一點點意識，就會慢慢向瘦體質(zhì)發(fā)展。一起試著實踐下吧。

　　正常來說，節(jié)食減肥必定是一場持久戰(zhàn)。然而痛苦的節(jié)食過后，效果卻不明顯，這很容易讓人喪失斗志。那么，究竟該如何攻克減肥難題呢?日本modelpress網(wǎng)站刊文為你呈現(xiàn)，僅需一周就讓你斬獲驚喜的5大減肥妙招。

　　1. 周末短期絕食法

　　在不用工作的周末進行短期絕食，可以使體內(nèi)接近放空狀態(tài)，體重不用說，就連心情也會變得很輕松。不過要注意是不能勉強。同時，還要攝取適量水分，肚子變空了，喝點粥或蔬菜汁也沒有影響。

　　2. 晚7點至早7點絕對禁食

　　這也是一種短期絕食。晚上7點前吃完晚飯后，直至第二天早上7點什么都不能吃。白天只要像平常一樣不攝入過多卡路里就OK。這樣既不會給日常的工作帶來困擾，而效果也相當(dāng)不錯。

　　3. 8小時節(jié)食制

　　所謂8小時節(jié)食制是指，早餐至晚餐須在8小時內(nèi)吃完，其他時間不能吃任何東西。例如，早上7點半吃早餐的話，就必須在下午3點半用晚餐。白天就只在這段時間進食，簡單方便。這也是種配合人體自然消化活動的一種方法，確實會對體重產(chǎn)生一定影響。但不需要每天都這樣，一周有個2、3天就OK了。