研究顯示，每分鐘深呼吸10次，每天做15分鐘，堅(jiān)持兩個(gè)月，可以幫助降低血壓。這是因?yàn)闇\呼吸會(huì)減緩身體代謝鹽分的速度，從而引發(fā)血壓升高。

　　6、別吝嗇睡眠

　　每天晚上睡眠少于5小時(shí)的女性，比那些每天睡足8小時(shí)的女性患心臟病的危險(xiǎn)高出30%。過(guò)少的睡眠會(huì)對(duì)激素、血糖和血壓帶來(lái)嚴(yán)重傷害。

　　保護(hù)心臟的10個(gè)建議

　　心血管疾病仍然是令人聞風(fēng)喪膽的健康殺手。近日英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道了一系列促進(jìn)心臟健康的好方法。

　　1.警惕壓力過(guò)大的幾個(gè)癥狀

　　當(dāng)一個(gè)人感到壓力時(shí)，身體會(huì)釋放減壓物質(zhì)，所以一般的壓力對(duì)身體不會(huì)造成大傷害。但是當(dāng)壓力過(guò)大或長(zhǎng)期侵?jǐn)_身心時(shí)，心臟就會(huì)被“壓”出毛病。如坐立不安、容易流淚、對(duì)日常的瑣事力不從心、比平常更加猶豫不決、食欲大減、注意力難以集中、睡眠受到干擾等。別把這些癥狀不當(dāng)回事，要及時(shí)采取行動(dòng)為身體減壓。

　　2.學(xué)會(huì)佳的放松技巧

　　平躺，雙臂輕松地置于兩側(cè)，深呼吸幾次。接著收緊腳趾頭部位的肌肉，數(shù)三下，然后放松。按照該方法放松身體的每一組肌肉群，整個(gè)過(guò)程均要保持深呼吸。鍛煉完畢后，深呼吸放松，然后慢慢起身。

　　3.多吃復(fù)雜碳水化合物

　　碳水化合物是飲食的重要組成部分。復(fù)雜碳水化合物富含淀粉和纖維，到達(dá)體內(nèi)后可以緩慢釋放能量。全麥?zhǔn)称贰⒐阮?lèi)食品、糙米、燕麥片、蕎麥和土豆都屬于復(fù)雜碳水化合物。

　　4.別忽視自己的腹部不適

　　當(dāng)心肌疲勞、受損、心律失常等情況出現(xiàn)時(shí)，心臟無(wú)法獲取充足的血液。此時(shí)，一些人不會(huì)表現(xiàn)出胸悶、胸痛的典型癥狀，僅出現(xiàn)腹痛、消化不良、腹脹，特別是年輕人，應(yīng)當(dāng)注意。

　　5.抑郁情緒必須“消化”掉

　　抑郁的原因各種各樣，但是如果你的心臟不好，那就更要小心了。統(tǒng)計(jì)數(shù)字表明，1/4的病人在心臟病發(fā)作后會(huì)出現(xiàn)抑郁情緒。這樣反而對(duì)他們的康復(fù)不利。所以心臟病人患了抑郁癥，應(yīng)盡快尋求心理幫助。

　　6.運(yùn)動(dòng)比減肥更重要

　　經(jīng)常鍛煉的人，心血管發(fā)病率較低。如果“沙發(fā)土豆”每周抽3次時(shí)間跑上3200—4800米，就算不能減肥，患病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大大降低。

　　7.心臟有問(wèn)題也要鍛煉

　　有心臟問(wèn)題的患者絕對(duì)不是運(yùn)動(dòng)的“絕緣體”，心臟會(huì)從運(yùn)動(dòng)中獲益。你所要做的只是尋求專(zhuān)家建議，挑選適合的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)地進(jìn)行。

　　8.考慮服用他汀類(lèi)藥物

　　他汀類(lèi)藥物是近年來(lái)心臟研究領(lǐng)域的一項(xiàng)重大進(jìn)展。它可以影響膽固醇的代謝，能將危害較大的低密度脂蛋白膽固醇降低20%—60%。此外，他汀類(lèi)藥物的副作用較小，能極大降低心血管疾病的死亡率。

　　9.好別喝酒

　　雖然適度的酒精可以預(yù)防心血管疾病，但一般人很難把握酒量。酒精能直接損傷心肌，令心房擴(kuò)大、干擾心臟的正常節(jié)律，造成房顫。

　　10.心臟檢查不能忽視

　　如果你的年齡超過(guò)20歲，沒(méi)有冠心病或糖尿病，則需要關(guān)注兩個(gè)重要的指標(biāo)：血液中總膽固醇水平和高密度脂蛋白膽固醇的含量。一般而言，總膽固醇水平低于5毫摩爾/升比較理想，5—6處于臨界狀態(tài)，存在一定風(fēng)險(xiǎn)。如果超過(guò)6，那么你就要采取降脂措施了。

　　結(jié)語(yǔ)：心臟是維持我們生活下去的一個(gè)身體器官，所以，我們需要在平時(shí)的生活中就保養(yǎng)好它，這樣我們才能夠擁有一個(gè)健康的好身體，那么怎樣去保護(hù)心臟以及保護(hù)心臟的方法上文中小編都和大家介紹了方法，大家不妨可以學(xué)習(xí)一下哦。