大家應該也都知道高爾夫健身受到很多，尤其是男性的喜愛，由于它的擊球方式很優雅，所以是很具有觀賞性的，草坪是一個舞臺，是各位球友表現自己優雅舉止的秀場，所以如何鍛煉好手臂和背部的肌肉，強化特定肌肉群，從而提升你的揮桿速度和距離，讓自己的動作更加美觀，令人賞心悅目。

　　一、彈力帶伸展動作

　　訓練部位：闊背肌群、手臂肌肉強化

　　1、拿一條彈力帶(運動健身用品店都買得到，根據顏色區分重量與強度，黃色為輕量級)置于腰后，雙手各握住一側往前拉。此時身體筆直站立，雙腳打開約與肩同寬，關肋骨，縮小腹，肩胛骨往下。將雙手置于身側，掌心朝內，且手肘夾緊身體。

　　2、深吸一口氣，吐氣的同時將雙手往外張，切記此時依舊要讓雙手手肘緊貼身側，只是讓前臂盡可能地往外張，將彈力帶越拉越長越緊。

　　3、接著再將整個手臂往外張，將彈力帶拉到長緊。由于彈力帶的彈力，你會感覺到整個背部與手臂得相當用力，才能維持這個姿勢。

　　4、吸氣時雙手回到身體前方，吐氣時再外張，重復這個動作8次一個循環，每次做三個循環。

　　二、彈力帶轉身動作

　　訓練部位：闊背肌群、側斜腹肌

　　1、雙手握住彈力帶于腰后，右手握住較短的一邊于身前，左手則握住較長的一邊于身側。雙腳站開約與肩同寬，縮小腹，肩胛骨往下。

　　2、深吸一口氣，吐氣時利用腰部力量朝左側轉動上半身，試著盡可能地往后轉，將彈力帶拉緊拉長，但髖關節與雙腳維持不動。同時頭部隨著上半身轉動，而讓視線注視后方。然后吸氣時，再回到步驟1的準備姿勢。要注意的是，你是運用腰力轉動，握住彈力帶的左手位置要固定不變。又或者你也可以找位朋友幫忙，如圖中的唐老師一樣，如此你的左手只是輕松地握在彈力帶上。

　　3、重復上述的左轉動作8次后，接著換成另一邊。同樣深吸一口氣，吐氣時利用腰部力量朝右側轉動上半身，也是重復這個轉身動作8次。

　　三、人面獅身式

　　訓練部位：背部肌肉強化

　　1、身體俯躺在地面，用雙手撐起上半身。雙手手肘與掌心貼地，雙眼正視前方，從正面看就像埃及的人面獅身像的姿勢一樣。

　　2、將雙手手肘用力往下且往后拔，同時頭部往右轉，試著去看到自己的右腳。停留這個動作4個深呼吸。

　　3、接著換成頭部往左轉，試著去看到自己的左腳，同樣停留4個深呼吸。重復這個動作左右各4次。