許多男性朋友都是非常鐘愛健身的，一到節(jié)假日或者周末的時候就會常常去健身房鍛煉!但是也有些男人偏偏熱愛跑步，但是秋季天氣漸漸轉(zhuǎn)涼了，選擇跑步機是好的啦!你們知道跑步機鍛煉方法有哪些嗎，跑步機鍛煉的好處是什么嗎?下面來看看男性朋友們用跑步機怎么鍛煉吧!

　　跑步機鍛煉注意事項

　　大家或許會錯誤的認(rèn)為，跑步機鍛煉不就和平時的跑步一樣么?其實利用跑步機鍛煉是需要掌握其中的技巧的哦，不是所有的方法都可以在跑步機上使用的哦!尤其是第一次使用跑步機的朋友們更要引起重視，來了解一下跑步機鍛煉的時候需要注意些什么吧!

　　室內(nèi)空調(diào)與戶外的溫差不超過6℃，并保持空氣流通，以免運動完頭暈?zāi)X脹。

　　補水主要為純凈水和運動飲料，每15-30分鐘補一次水，喝水時記得把跑步機的速度降低。

　　膝蓋有傷、長短腿、心臟功能不佳、大病初愈、初學(xué)者都必須設(shè)置坡度(根據(jù)個人情況，以舒適為宜)，坡度越高，速度越慢。上身體重過重者設(shè)置2.0-3.0的坡度佳，心臟病、高血壓患者的跑步全程要控制在安全心率之內(nèi)。

　　走路姿勢不佳者，應(yīng)先強化問題腿部的同側(cè)臀部肌肉，再通過跑步機糾正走路和跑步姿勢。前期不建議跑步，以走路為主。

　　不要過飽：飯后1小時才能跑步，肚子太飽可以先慢走30分鐘再跑。

　　跑步機初學(xué)者

　　三周訓(xùn)練方案

　　第一周：每天在跑步機上走20分鐘。

　　第二周：每天2分鐘慢跑(稍微有喘氣感)+5分鐘快走。

　　第三周：每天5分鐘慢跑+快走調(diào)整。

　　上跑步機前，先做熱身

　　拉伸動作的重點在于髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。熱身主要是加強關(guān)節(jié)的潤滑度并提升肌肉溫度，建議在跑步機上先走3-5分鐘使肌肉升溫，再進行拉伸。跑前和跑后的拉伸部位主要是大腿后側(cè)、大腿前側(cè)、小腿、髖關(guān)節(jié)等。5公里以內(nèi)的跑量主要拉伸小腿肌肉。

　　動作1.大腿前側(cè)伸展

　　身體保持正直，將右腳往后側(cè)彎，保持膝蓋往下，右手抓住腳踝并將腿往后移動。換用左腳重復(fù)此動作。

　　動作2.髂腰肌伸展

　　屈膝使左大腿成直角，骨盆后傾并往前推，手臂伸向天花板，右腳后跟盡可能接觸地面，拉伸程度視個人可承受范圍。換用右腳重復(fù)此動作。

　　動作3.小腿拉伸

　　腳尖勾向自己的方向，臀部往后推，俯身用手勾住腳尖。

　　動作4.髂脛束放松(借助道具泡沫軸)

　　98%的跑友會有髂脛束僵硬的狀況，影響跑速。單手支撐身體，用泡沫軸滾動放松髂脛束的肌肉筋膜，減輕跑步機對膝關(guān)節(jié)的傷害。