現在到傍晚的時候不僅能夠看到跳廣場舞的人越來越多，還發現了現在練習太極的人也越來越多了，可見太極修身養性的功能已經得到了大眾的人口以及喜愛，以后會有更多的人加入到太極的練習當中來，今天給大家推薦的太極是養生太極拳的教學，一起來看一下吧!

　　養身太極拳跟太極拳沒有太大的區別，但是養身太極拳更注重的是意氣的練習，以心來支配整個身體的活動，疏通筋絡，提高身體素質。養身太極拳是在傳統的陳氏太極拳的基礎上衍生而來，陳氏太極拳的特點是主要練習對身體的放松，心態的平和，比較注重各個關節的活動和運轉。練習養身太極拳人們可以根據自身的情況來選擇合適自己的套路來練習。

　　拳術特點

　　練拳

　　動以入門，入門先練拳。練身正、體松、氣勻、意專。節節貫串活關節，變著轉接是關鍵。練養生太極拳動靜相修，拳功并練，通過練拳明拳術招法，練形、意、松、息、氣、勁、神的太極功夫。行云游水，靜動相隨，

　　練意

　　有為以始，無為以成。練拳要練意。形體、動作、松身、呼吸、行氣、使勁，全憑心意用功夫。法具于心，心使意動而成招，招法精明全在意。鍛煉用意指揮形體動作、放松、呼吸、運行氣血、協調周身，動作、放松、呼吸、內氣、勁力協調一致的能力，鍛煉中樞神經——腦(傳統養生說的“心”)對人體器官、系統的綜合指揮、協調能力，稱之謂“意力”，即傳統養生功法說的“心力”。

　　練松

　　放松是練習太極的基礎的一項鍛煉，也是練氣、練勁、練神的基礎訓練，養身太極拳采用的就是隨著自然的呼吸來放松身體的方法。

　　隨息法是鍛煉順應能力的一種功法。通過隨息放松練到順應生理節律、通體松透，方能身心松舒，氣血順暢，于是可以得氣(有氣感)，可以入道，進階練氣、逐階上進。

　　隨息放松是鍛煉逆腹式呼吸、拳勢呼吸的過渡功法。

　　呼吸

　　養身太極拳跟其他太極拳使用的呼吸方法不太一樣，采用了逆腹式呼吸的方法，然后經過長時間鍛煉來達到自然呼吸的狀態，達到與動作，意氣協調一致的呼吸方式。這種呼吸方式有助于養生太極的鍛煉。

　　練氣

　　養生太極拳練拳練氣和靜功練氣，讓身體隨著天地陰陽符合到身體的內達到相修的境界，得氣快、顯效迅速。功法有聚氣養氣——練丹田氣，意氣升降——氣通任督，升降開合——行氣通經，松松柔柔、進退相隨。這是療疾健身和功夫性鍛煉的太極修煉基礎功夫。

　　意氣合力

　　養生太極拳，練拳、松、息、氣合一意，逐漸練習練到周身的“意”力足，氣力自生。氣力用于內以運氣血，是為陰陽自和之能力——療疾健身的功力。氣力用于外以運身手，是為拳勢招式之勁力——技擊應用的功力。

　　以上為太極內功的第一層(初級)功夫，療疾健身、拳術功夫之基礎。

　　太極修煉，功夫至此，則可更上一層：煉神氣-修太極。功法有：觀心止念，斂神聚氣，守中抱一，神氣和合，太極運轉……循序漸進，逐級升登，以證太極大道。

　　太極舒緩筋絡

　　舒筋功是太極拳法中一個重要的基礎，無論太極、形意、八卦，對筋、骨、髓、肌肉、皮毛等全方位的訓練，都極為重視。就太極拳而言，在盤架中，也能達到舒筋開骨的目的，但一般的習練者是很難掌握這種訓練方式的，所以前賢們去粗取精，匯成舒勁功傳與后人，這樣更利于初學者的掌握。對筋骨的訓練主要是開筋、潤筋、養筋，人體之筋如同橡皮條，長期伸拉會使其老化失去彈性，正確的練法應是在其拉開后，適時給它補充養分，好的增加周身彈性，延緩其自然老化。

　　練習主要通過兩種途徑：一種在行功中練，以人體神經末梢帶動周身，身固于內，意放于外;來拉動、牽引全身軀干至手指、腳趾末端的大小筋脈;另一種是運用周身氣血鼓蕩伸縮的轉換，使全身的筋膨起。

　　開筋只是太極拳學的基本功修煉，可通過多種練習方法獲得，根本談不上什么上乘之學。開筋開骨始終是傳統太極拳學功力修煉的必修課，不僅能調節氣血、改善人體機能,更為日后進階打下基礎。

　　開筋包含兩種含義，大至周身，小至關節、末梢，只有筋開才能強。開筋只是基本功，單純開筋是不能達到易髓境界的，還須開骨，先輩所講“骨開生靈”即指此，這涉及到開骨、潤骨、透骨的過程，待終將精氣合一后才能進行易髓的訓練。從傳統拳學的角度來講，力起于骨連于筋，骨能起弓背的作用，筋能起弓弦的作用;二者缺一不可。全套功法只有十八個動作，從氣的起落、鼓蕩開合、舒筋拔骨，每一式都有針對性的訓練。可使周身勁力渾厚，勁力倍增。

　　先輩們對這套功法極為重視，因此它在社會上流行的較少，只是在部分傳人中延傳。傳統太極拳基本功是具有針對性的訓練和配套性的訓練，如：太極大桿、太極欄板、太極棒、太極拳的沾粘功、太極拳的行功、太極拳的靜功等 。方法很多，在此就不一一介紹了。各種基本功是根據每個人不同的情況、不同的訓練目的而有針對性的訓練，但需要明確說明的是各項基本功達到一定要求后，其效力都應體現于太極拳每一式中。拳功一體，不能分家。各種基本功如何化入拳中，需要根據修煉者自身層次的實際情況，由明師指點，方能達到練有所用，體用一家。

　　太極能緩解頭痛

　　根據美國加利福尼亞大學洛杉磯分校日前公布的一項研究報告，練習太極拳有助于減輕成年人緊張性頭痛癥狀，并可增強患者身體一些方面的機能。

　　報告說，研究人員組織緊張性頭痛患者進行為期15周的太極拳練習。經過練習，這些患者的頭痛癥狀有所緩解。科研人員在對練習者的身體各項功能進行測試后發現，患者的體力、社交能力以及精神狀態等方面也有了很大改善。

　　研究人員說，精神過度緊張和壓力是引起緊張性頭痛的主要原因之一。太極拳是一種靜中有動、令人放松的運動，能夠有效地調節人們的身心和諧。練習太極拳可以提高練習者全身各系統器官的機能，增強體質，達到有病治病、健身防病的作用。

　　科研人員指出，這一結論符合醫學理論。練習太極拳要求心靜和注意力集中，動作需要完整，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下照顧，前后連貫，這就需要練習者有良好的支配和平衡能力。在練習太極拳的過程中，中樞神經系統和身體的其他系統可以得到很好的鍛煉。