每個(gè)女性都希望自己能擁有苗條的身材，因而會(huì)努力的尋找有效的減肥方法。想要有效的減肥，那么一個(gè)完美的減肥計(jì)劃是必不可少的，不過好的減肥計(jì)劃應(yīng)該是什么樣的呢?減肥的時(shí)候適合吃什么呢?下面小編就和大家一起分享下15天健康減肥的計(jì)劃吧。

　　按照下面的提示，每天嘗試一招。如果你喜歡，就把它堅(jiān)持下來;如果你不喜歡，就把它跳過去。在短短的15天內(nèi)，你將形成一種適合自身生活方式和食品喜好的全新而健康的飲食習(xí)慣，而這正是你減肥成功的關(guān)鍵所在。

　　第1天、建立一本節(jié)食日記

　　嘗試著記下你吃的每一頓飯或快餐以及喝的每一杯飲料，同時(shí)記下你消耗這些東西時(shí)的感受。調(diào)查研究，連續(xù)8周記錄自己所攝入食品的節(jié)食者平均能夠減少兩公斤的體重，而哪些沒有這一習(xí)慣的人則增加體重。簡歷一本食品日記能幫助你找出并克服攝入過量的情形。

　　第2天、選個(gè)朋友和你一道節(jié)食

　　選個(gè)朋友結(jié)成節(jié)食同盟，在你想吃不健康食品或偶爾放縱一下自己的胃的時(shí)候相互打個(gè)電話或發(fā)封電郵。能夠從同伴那里得到提醒和支持的節(jié)食者比孤軍奮戰(zhàn)的節(jié)食者容易成功得多。

　　第3天、放棄每頓必須吃光的習(xí)慣

　　選擇你通常吃的食物和通常喝的飲料，但不把它們吃光或喝光，而是每頓剩下五分之一。這樣你每天將減少350卡路里的攝入，也就是說能夠在不放棄自己喜歡的食品或飲料的同時(shí)在一年內(nèi)減重14公斤。對于每頓剩下的這些食物，打包作為下頓或第二天的餐點(diǎn)。

　　第4天、早餐比平時(shí)吃得更多

　　一頓健康的早餐對減肥來說是關(guān)鍵，錯(cuò)過或推遲早餐而產(chǎn)生的饑餓感很容易導(dǎo)致你吃得過多。請?jiān)谛押蟮囊粋€(gè)小時(shí)之內(nèi)，從健康食物中攝入350至500卡路里的早餐食品。舉例來講，一片涂上花生醬的全麥面包加一個(gè)煎蛋就是不錯(cuò)的選擇。

　　第5天、攝入更多的纖維素

　　從今天開始，保證每頓都能夠吃兩種至少含3克纖維素的食物。研究顯示，如果我們每天吃至少包括了34克纖維素的高纖維食物，那么攝入的熱量就將減少6%。纖維素能夠幫助維持血糖的水平，從而讓人產(chǎn)生飽足感。在你的沙拉里加上半杯青豆，再加一個(gè)帶皮的蘋果或兩個(gè)烤紅薯都能幫你將攝入的纖維素達(dá)到這一水平。

　　第6天、在兩餐之間吃點(diǎn)東西

　　每三到四個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)東西能夠維持血糖水平的穩(wěn)定。血糖水瓶偏低會(huì)使你產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感并且很容易暴飲暴食。將一日三餐改為五餐，每餐攝入大約350卡路里的食物，或者吃三頓正餐，每餐攝入500卡路里，外加每頓約200卡路里的兩頓點(diǎn)心或小吃。

　　第7天、增加活動(dòng)量

　　有些女性覺得自己有努力的運(yùn)動(dòng)，所以在平時(shí)反而不會(huì)注意增加運(yùn)動(dòng)量。事實(shí)上，在我們的日常生活中，有很多的地方能夠增加我們的運(yùn)動(dòng)量，比如將乘車變?yōu)椴叫校瑢⒊穗娞葑優(yōu)榕罉翘莸鹊取Ｍㄟ^這樣的方式，我們能夠充分增加的自己的運(yùn)動(dòng)量，從而更快的消滅多余的脂肪。

　　第8天、正確識(shí)別標(biāo)簽

　　從今天開始，堅(jiān)持查看你所吃的每種包裝食品的標(biāo)簽。努力做到對它們的卡路里含量心中有數(shù)。人們很容易認(rèn)為一盒橙汁或一袋薯?xiàng)l就是一份，而事實(shí)上它們的卡路里數(shù)量可能遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了日常的一份食物。

　　第9天、吃更多的蛋白質(zhì)

　　為了減少卡路里攝入，許多節(jié)食者都會(huì)從自己的飲食中去掉牛奶和奶制品這類高蛋白質(zhì)食品。但事實(shí)是，你的身體在消化蛋白質(zhì)時(shí)要比消化脂肪或碳水化合物時(shí)消耗更多的能量。而且，與其他食物相比，高蛋白食物更容易讓人產(chǎn)生飽足感和避免感到饑餓，每天保證至少攝入50克蛋白質(zhì)。