還有一個多月就到一年一度的農(nóng)歷新年了，又到了團(tuán)團(tuán)圓圓的時刻。可是很多女人又陷入了苦惱，毫無曲線的身材親戚聚餐好沒面子！在這剩下的一個多月時間里有沒有辦法能讓女人快速減出苗條好身材呢？下面快和小編一起看看吧。
想要學(xué)習(xí)減肥數(shù)學(xué)公式?一磅脂肪等于3500卡路里。所以一個禮拜想要減掉一磅的話，就必須在你一周吃掉的熱量基礎(chǔ)上再多加3500卡路里的消耗，可以是通過增加運(yùn)動量、減少熱量攝取或者兩者兼顧。
想要記錄你每周遵照這個減肥餐和運(yùn)動計(jì)劃減了多少重量嗎?只要用下這個簡單公式：(每周消耗能量—每周攝取熱量)/3500=減掉或增加的重量。
第一階段減肥餐樣本
一號餐
·1杯水·1杯新鮮水果——100卡路里·1盎司大麥仁——100卡路里。總共：200卡路里
二號餐
·1杯蔬菜湯(水煮蔬菜剩下的)·1杯水·鈣片。總共：0卡路里
三號餐
蔬菜色拉·1/2杯萵苣——20卡路里·1/2杯菠菜——28卡路里·1/4杯土豆絲——10卡路里·1匙新鮮荷蘭芹——1卡路里·1匙橄欖油——120卡路里·2匙香油——20卡路里·2杯水。總共：199卡路里
四號餐
·1杯蔬菜湯
五號餐
·2杯水·2杯水煮蔬菜——60卡路里。總共：60卡路里
六號餐
·2杯水·1杯新鮮水果/蔬菜汁——100卡路里
總共：100卡路里
每日共計(jì)：559卡路里
