便秘的注意事項

　　1、飲食中必須有適量的纖維素。(如：五谷類、全面包等，這些纖維質食物可使堅硬的糞便軟化，易于排出)。

　　2、每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個，或每餐前吃香蕉1-3個。

　　3、進行適當的體力活動，加強體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強腹部的運動，孕婦應該積極的散步，做些輕度的家務來活動身體促進胃腸蠕動，有助于促進排便;

　　4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動，加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。

　　5、主食不要過于精細，要適當吃些粗糧。

    6、每晚睡前，按摩腹部，糾正不規律排便時間的壞習慣，養成定時排便的習慣。

　　7、我們要每天保持心情愉快，良好的心態使的我們一天都有活力。這樣我們會按照每天的規定的食物進行飲食，使我們避免便秘帶給我們的苦惱。

　　8、含纖維素的食物有很多，如燕麥、玉米，小麥，大豆等，番薯類食晶包括山芋：紅薯、土豆。并且還能補充一些維生素a、維生素e等，這類的食物我們要多吃一些，對我們的身體不經由幫助，還有利于我們排泄。

　　當然也不可無限制攝入，一般每日以不超過500克為宜。在植物性食物中，含較多纖維素的有菌藻類(海帶)、芝麻、豆類等。

　　蔬菜中纖維量較高的依次為蒜苗、金針菜、茭白、苦瓜、韭菜、冬筍、菠菜、芹菜、絲瓜、藕、萵筍等。瓜果類中纖維素含量較高的依次為棗子、柿子、葡萄、鴨梨、蘋果、香蕉等。

　　9、應避免的食物要避免會刺激腸胃的食物，如辛辣刺激食物、油炸食品等。少吃精制面粉或糖類制品。

　　10、多攝取纖維素纖維素在體內扮演著海綿的角色，可以加速排便。同時還能穩定排便的次數。每日攝人25克纖維素就可以。如果每天都食用25克左右的水果蔬菜，那么你將得到更多的纖維素。

　　總結：今天小編就為大家將誒少到這里。我想通過文章提及的便秘的九大危害、便秘吃什么、便秘的注意事項，大家都有一定的了解了吧。因此，在日常生活中我們要多加注意防范，擺脫便秘帶給我們的困擾。