對(duì)于我們的皮膚保養(yǎng)，相信大多數(shù)女性都能說出自己的保養(yǎng)心得。在秋天這樣干燥的季節(jié)，我們的皮膚需要的就是充足的水分，所以要想皮膚好，就要多吃一些潤(rùn)膚的食物。下面就一起來看看有哪些食物是有很好的潤(rùn)膚效果的吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　我們?cè)诔允澄锏臅r(shí)候，一定要注意食物的營養(yǎng)價(jià)值和它的成分，一些富含維C的食物可以多吃。

　　潤(rùn)膚的食物有哪些

　　維生素C—有助合成皮膚膠原蛋白

　　維生素C又稱L-抗壞血酸。在人體內(nèi)，維生素C是高效抗氧化劑，用來減輕抗壞血酸過氧化物酶基底的氧化應(yīng)力。

　　由于維生素C是一種強(qiáng)還原劑，可增加一些金屬酶的活性，可以幫助肌膚抵御紫外線侵害產(chǎn)生的自由基、避免黑斑、雀斑的產(chǎn)生;有效中和自由基，并增強(qiáng)肌膚自身的抵抗能力;改善肌膚的紋路，淡化細(xì)紋等因氧化而產(chǎn)生的肌膚問題;促進(jìn)新陳代謝、有助于真皮層的膠原蛋白增生，使肌膚具有彈性而預(yù)防衰老的發(fā)生。

　　我們都知道充足的膠原蛋白能讓我們擁抱年輕，這種物質(zhì)對(duì)我們的肌膚特別有好處。

　　然而，并不是所有的膠原蛋白都能被人體吸收利用。膠原蛋白屬大分子級(jí)別蛋白質(zhì)，進(jìn)入人體后需要通過復(fù)雜的蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化過程，才能被人體吸收和利用，吸收利用率僅停留在2.5%。

　　經(jīng)研究表明，膠原蛋白的合成需要維生素C參加，所以維生素C缺乏 ，膠原蛋白不能正常合成，導(dǎo)致細(xì)胞連接障礙。

　　人體由細(xì)胞組成，細(xì)胞靠細(xì)胞間質(zhì)把它們聯(lián)系起來，細(xì)胞間質(zhì)的關(guān)鍵成分是膠原蛋白。膠原蛋白是構(gòu)成真皮的主要物質(zhì)，決定了肌膚的修復(fù)能力。

　　我們不要以為自己才20多歲，還很年輕，所以不注重保養(yǎng)，其實(shí)人從20歲開始，皮膚中的膠原蛋白就已經(jīng)開始流失。所以要多補(bǔ)充維C。

　　推薦食材：鮮棗

　　維生素C主要存在于新鮮的蔬菜和水果中。柑橘、檸檬、獼猴桃這些通常被認(rèn)為是維生素C含量第一名的食物，在甜脆的鮮棗面前通通要甘拜下風(fēng)，因?yàn)槊?00克鮮棗果肉中的維生素C含量可以高達(dá)200-500毫克，一把鮮棗即可滿足人體一天的維生素C需求。

　　推薦食材：豬肝

　　豬肝中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素A和維生素B族以及鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)是人體所必需又容易缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)。常吃豬肝，可以護(hù)肝養(yǎng)顏，對(duì)肌膚有著很不錯(cuò)的美容功效。與此同時(shí)，豬肝中的鐵、磷等有造血功能，很適合氣血虛弱、面色萎黃者食用，與維生素A一起發(fā)揮功效，有助健康紅潤(rùn)的好膚色、好氣色的恢復(fù)。

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　　推薦食材：黑米

　　黑米所含錳、鋅、銅等礦物質(zhì)比大米高1-3倍;更含有大米所缺乏的維生素B、葉綠素、花青素、胡蘿卜素及強(qiáng)心甙等特殊成分，用黑米熬制的米粥清香油亮，軟糯適口，營養(yǎng)豐富，具有很好的滋補(bǔ)作用，參與身體代謝，避免臉部浮腫。

　　推薦食材：西蘭花

　　西蘭花中的營養(yǎng)成分，不僅含量高，而且十分全面， 富含維生素K、蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素A、B、C及鈣、磷、鐵等營養(yǎng)素。據(jù)分析，每100克新鮮西蘭花的花球中，含蛋白質(zhì)3.5克—4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍，能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。

　　推薦食材：三文魚

　　美國自然健康聯(lián)盟數(shù)據(jù)顯示，在所有天然食物中，三文魚的維生素D含量高。不管是新鮮的、冷凍的，還是罐頭的，含量都很高。三文魚的營養(yǎng)價(jià)值豐富。每100 克三文魚魚肉中約含3 克不飽和脂肪酸(EPA 和DHA)，位于魚類之首;富含維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素B12、維生素D;膽固醇含量極低，對(duì)預(yù)防肥胖十分有幫助。