對于很多個子比較矮的人來說，能夠長高幾厘米，是一致的追求，但是一般人的骨骼在成年后就基本已經定型了，這樣該怎么辦呢，其實有專業的增高瑜伽可以幫助你，拉長骨骼間距，促進骨骼生長，即便成年了，已經過了身體發育的那個佳年齡段，也是可以長高的。

　　1、半側式

　　預備姿勢

　　坐在地上，兩腿向前伸直，相互平行，背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。

　　增高瑜珈動作練習步驟

　　一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向后移動。

　　將彎曲腿的腿跟移動至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間位置。然后，把腳跟放到這條腳的外側，并將腳跟緊貼伸直的腿。彎曲腿的膝蓋向上。

　　將伸直腿一側的手抬起，與伸直的腿平行。然后抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。如果手掌抓不住那條伸直的腿，那么，手指觸到或放在中心點附近也可以。抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指食指向上卡住腰，再彎曲肘臂，使之與伸直的腿成為90度。此時，頸部和背部應該向上伸直(挺直)。慢慢呼氣，同時在彎曲肘臂的帶動下，扭轉腰部、胸部、頸中和頭部，扭轉到你不需要費力就可以到達的程度。

　　轉體的過程中，彎曲的臂肘轉動90度，頭和身體的上半部則要轉動180度。比如，倘若你面東而坐，向右轉體，那么你的面部首先轉向南，繼而轉向西。此時，你的那條伸進的腿依然朝東。轉體到大程度，屏住呼吸，保持這個狀態10秒鐘。此時，你的脊柱應該保持正直向上，并且你的視線應該達到遠的距離。慢慢吸氣，并徐徐轉體恢復至預備姿勢。反扣的手臂松開，伸直腿，身體放松，手掌放在地上休息10秒鐘。休息后，按照步驟，用另一條腿重復練習。

　　每日練習：

　　每天兩腿交替練習4-10遍，多不要超過10遍。

　　2、勝利制氣法(臥姿)

　　你也可以稱它為調節呼吸。我們先簡單了解制氣法。這主要是運用空氣進行運動。正如我午所知的，空氣具有幾個特點?？諝庵性杏瑫r還具有吸收、活化以及按摩的能力?？諝獗灰暈橐粋€偉大的凈化者，人體內全部器官生命的給與者。進行制氣法練習時，人體充分利用了空氣的這個特點。

　　增高瑜珈動作勝利制氣法可以用兩種方法進行練習：

　　1)立姿;

　　2)臥姿。前者效果佳。

　　然而，第一種方法比較難做到，而第二種方式簡單易行。

　　預備姿勢

　　人要先知道這個練習是分為四個步驟的。通過嘴呼氣，通過兩鼻孔吸氣，屏住吸進的空氣，通過嘴呼氣。

　　增高瑜珈動作練習步驟：

　　1、通過嘴將體內所有氣體持續并迅速的呼出。呼氣的速度就像吹口哨一樣。氣體自兩嘴唇之間呼出，面部其他組織不動。做這個練習時，身體要保持松馳。呼氣時腹部收縮。當所有的氣體排出后，馬上開始做第二練習。

　　2、用兩個鼻孔慢慢吸氣，不要過分急促，在保證毫不費力的前提下，晝多的吸入空氣，但不要吸的過量，做個練習時同樣要保持身體的放松，吸氣時腹部脹起。

　　3、吸氣結束時，屏住氣，并作如下動作：兩腳尖并攏并向前伸直，繃緊雙腿。腹部逐漸向內收縮。兩手伸開，整個身體肌肉繃緊到適中的程度。然后保持這個姿勢。

　　初練一周時，這種姿勢保持時間3-5秒，第二周或第三周后， 可以增強到5-10秒?？傊?，屏氣姿勢的持續時間越長越好，但又要以身體感到舒適為原則。

　　4、姿勢持續到所要求的時間后，按照第一節的方法，通過嘴呼氣。氣息平穩、不斷而又有控制的呼出，不要過急。呼氣的時候，開始自上而下的放松身體各部位的肌肉。放松胸部，然后依次放松腹部、大腿、小腿和雙手。當體內空氣呼盡的，全身肌肉應該同時放松完畢。至此，你已經完成了一遍勝利制氣法。休息5-6秒鐘。

　　3、反弓式

　　預備姿勢

　　腹部貼地平躺，雙臂在身體兩側伸直。一側面頰貼地，兩腿和腳踝并攏。正常呼吸。自膝蓋處彎曲兩腳，腳跟接近臀部，左右兩手分別抓住同側腳踝。如果兩手難以碰到腳踝，可改為抓住腳趾。然后牢牢抓信腳踝或是腳趾，兩個膝蓋和腳踝互相靠攏，一側面平面頰貼地，這便是反弓式的預備姿勢。

　　增高瑜珈動作練習步驟：

　　緩慢而深長的吸氣,屏住呼吸。吸氣結束時，頭部抬起并伸直。不需要留很久，便開始向后拉動雙腿。后拉時不要過急。做這個動作要注意緩慢、柔和。向后拉到力所能及的大限度，這一動作可以使胸部、頸部和頭部向上保持抬起。目視天空，膝蓋互相并攏貼著地面。注意，不要使膝蓋離開地面，如果可能的話，踝骨可以并攏。屏住呼吸，保持上述姿勢10秒種呼氣，與此同進，頭和胸部向地面放下。頭部接觸地面，用一側面頰貼地，放開腳踝，使其慢慢的還原到地面。至此，完成了一遍。休息10秒鐘再次重復一遍這個姿勢。

　　每日練習

　　每天只3-9遍。如果有些練習者感到同進抓住腳踝非常困難，建議他初的數日只抓住一個腳踝進行練習。

　　練習抓住單側腳踝反弓式時，其呼吸、仰體、姿勢停頓、復原等步驟，均與抓住兩側腳踝的做法相同，所不同的是， 當一條腿彎曲向后牽拉時，另一條腿則應該貼著地面。每次只抓住一側腳踝進行練習，是比較容易的。

　　5、休息時候，通過鼻孔吸氣和呼氣，休息后，按照上述方法重復一遍。

　　每日練習

　　第一天練習時，做3遍。第二天為4遍，第三天為5遍，每次練習不要超過5遍，這是每次練習所容許的大限度。如果有人每天想做兩次制氣法，那么兩次的間隔時間為8個小時。

　　記住，你在使用本方法來試圖控制呼吸，這練習是無法操之過急的。清晨和傍晚是我推薦的好的練習時間。

　　瑜伽作為一種很好的鍛煉方式可以幫助到我們很多，無論是身體的發育生長塑性，還是心里的平衡健康都是非常有幫助的，所以很多人都會來選擇練習瑜伽來幫助自己達到身體和心理的一個高度，瑜伽能夠受到這么多人的關注和喜歡，好處自然是不言而喻的。

　　但是在練習瑜伽的時候也要注意不可以過度的做一些超過自己身體負荷的動作，要記得量力而行，凡事都要把握好一個度，這個度自己掌握好了，就可以避免很多意外的傷害，在身體得到鍛煉的同時，保證不受傷，這是要注意的。

　　上面的這些動作很好的幫你解決身高增長的問題，只要堅持鍛煉下去，過一段時間你一定會很驚喜的發現自己和之前足足長高了好幾公分，人也瞬間變得有自信了，無論是男士還是女士都可以過來看看，你也可以很高挑。