長(zhǎng)期穿高跟鞋可能會(huì)給身體帶來(lái)一定的負(fù)面作用，可是為了美，為了身材修長(zhǎng)，很多美眉還是不得不穿高跟鞋，那么有沒(méi)有什么方法可以幫助我們?cè)俅伍L(zhǎng)高呢?下面就讓小編推薦一套增高瑜伽視頻教程，讓身姿更加挺拔更加健康!

　　增高瑜伽視頻教程

　　增延脊柱式

　　1)雙腳并攏，抬舉雙手并高舉過(guò)頭，呼氣，雙手打開(kāi)與肩同寬，帶動(dòng)身體，身體往前，往下。

　　2)指尖觸地，保持抬頭狀態(tài)，雙腳繃直。

　　3)然后雙手抓住腳踝，保持感覺(jué)大腿和背部這兩個(gè)部位。

　　4)腹部收緊，雙手放到身體的后側(cè)。

　　5)將你的身體盡量的彎曲，把胸部貼在腿上，感受大腿以及腰背拉伸的力量。

　　6)吸氣，起來(lái)抬頭 ，眼睛注視著地面，雙手輔助性地扶住腳踝。

　　7)雙手在體前合掌，手臂和背部保持在同一水平線上。

　　8)手帶動(dòng)身體，復(fù)原起來(lái)，身形挺拔。

　　9)呼氣，手緩慢地放下來(lái)。

　　10)兩腳自然分開(kāi)，十指相扣交握于體前，放松頸部和背部。

　　增延脊柱式動(dòng)作整套有助于伸展脊柱，使脊柱神經(jīng)得到補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)，經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，活動(dòng)脊柱還能夠達(dá)到增高的目的。同時(shí)還可以減少女性月經(jīng)期下腹與骨盆部位的疼痛。還能夠增強(qiáng)血液循環(huán)，健腦，養(yǎng)顏等等。

　　后屈式

　　1)山式站立在墊子上，腳掌并攏。保持身姿挺拔。

　　2)吸氣，雙臂帶動(dòng)全身向上延展，手指打開(kāi)。

　　3)呼氣，胯部向前挺出去。

　　4)頭部帶動(dòng)著身體向后仰去。

　　5)保持自然呼吸。吸氣，頭部慢慢向前回正，

　　6)回正身體，呼氣緩慢放下手臂。

　　瑜伽的好處

　　一、促進(jìn)血液循環(huán)

　　瑜伽運(yùn)動(dòng)可加速心跳和富氧血的循環(huán)，進(jìn)而加強(qiáng)我們的血液循環(huán)。

　　幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(dòng)(促進(jìn)血液循環(huán))，而且能透過(guò)扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢(shì)按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效。

　　二、增強(qiáng)體力和靈活度

　　瑜伽的姿勢(shì)是經(jīng)過(guò)數(shù)千年練習(xí)經(jīng)驗(yàn)所萃煉而成的身體動(dòng)作，能加強(qiáng)并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時(shí)改善身體健康。

　　三、釋放壓力

　　定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。

　　瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧?kù)o的狀態(tài)，充分享受人生。

　　四、增強(qiáng)自信心

　　瑜伽讓我們覺(jué)得健康、強(qiáng)健及柔軟更提高我們外在及內(nèi)在的自信。

　　五、加強(qiáng)呼吸管理

　　呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體，當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學(xué)會(huì)掌控心靈的狀態(tài)，排除日常生活中所面臨的壓力。