本期給大家推薦的太極拳是太極拳無(wú)極樁的教學(xué)，無(wú)極樁簡(jiǎn)單易學(xué)，男女老少、體質(zhì)強(qiáng)弱均可練習(xí)。不講究行氣，更不會(huì)出偏差。不受時(shí)間、場(chǎng)地的限制。對(duì)治療慢性疾病和強(qiáng)健身心均有顯著的效果，下面一起來(lái)學(xué)習(xí)一下。

　　練習(xí)法

　　練法：先自然站立，想象面前是一潭靜水，波瀾不興，深而清冽，是所謂“如臨深淵”。水面一層薄冰，剛剛能支撐自己，而自己將站到冰面上去，所以有恐懼感，有利于提氣，是所謂“如履薄冰，戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢”。先提起一腳放在冰上，再將另一腳輕輕放上，兩腳平行分開(kāi)與肩同寬，全身自然站立，身體中正。兩眼向前平視，兩肩松開(kāi)微前合。兩手下垂，腋下自然留有余地，手指自然松開(kāi)，中指輕貼兩腿外“風(fēng)市穴”(初學(xué)者兩手可任其自然下放)。視線從遠(yuǎn)處收至眼前一尺許后輕輕閉目或留一縫也可，自然呼吸。

　　站定后，從上向下節(jié)節(jié)調(diào)整，使之平衡輕松。然后從兩腳涌泉穴開(kāi)始，向上經(jīng)兩踝、兩小腿、兩膝、兩大腿、兩胯、腰、前丹田、后命門(mén)、前胸、后夾脊、兩肩、自然由雙臂及手，節(jié)節(jié)放松，后到大椎骨。到兩胯時(shí)，注意檢查臀股上肉坑要添滿，就是臀部上肉是平或外鼓的。到命門(mén)時(shí)，注意命門(mén)松的方向是向后，俗稱“添腰”或“塞腰”，也有稱“命門(mén)外努”的。到上面，注意要開(kāi)胸和開(kāi)脊。放松的過(guò)程，象腳底涌泉有兩團(tuán)氣膨脹騰起，又象兩眼泉水渙渙注入渾身三百六十穴，以及八萬(wàn)四千毛孔，舒通暢快。頸部自然放松，俗稱“強(qiáng)項(xiàng)”或“貼衣領(lǐng)”，因?yàn)椴弊虞p輕碰到后衣領(lǐng)時(shí)，位置佳。下頜微含，如果舌尖出現(xiàn)上挺，且流出津液，稱為金津玉液。可自然咽下，好分三次，汩汩有聲。頭部要正直虛領(lǐng)，做到“三點(diǎn)”一線，既兩腳涌泉連線中點(diǎn)、尾閭、大椎三點(diǎn)連成一線，并呈鉛垂線位置。該線向上指向天空，仿佛天上有線將你拎起，稱為“掛衣架”或“西山懸磬”。松靜自然，物我兩忘，達(dá)到“無(wú)我無(wú)他，無(wú)天無(wú)地。虛無(wú)縹緲，運(yùn)行無(wú)始。”好。

　　無(wú)極樁要點(diǎn)

　　1、不要意守。初學(xué)者難以屏除雜念，可以想象綠原大海青山流水，或守竅，或數(shù)吸，或念經(jīng)。但是，具備一定定力后，應(yīng)努力驅(qū)除意守。此節(jié)是與各種意拳相區(qū)別的關(guān)鍵所在，切切謹(jǐn)記!有意，則停留在有界。只有無(wú)意，自然生出真意，才能跨越無(wú)、有無(wú)、有三界，才能無(wú)極生太極。這是太極拳與其他內(nèi)家拳的大差別所在。不知道這一點(diǎn)，功夫依然進(jìn)步，只是你說(shuō)你練的是太極拳，實(shí)際上卻是別的什么。當(dāng)然，別的內(nèi)家拳，一旦悟透關(guān)節(jié)，能夠破除心意，立即也就會(huì)了太極拳，尤其是個(gè)中高明者。

　　一般，我們平常所說(shuō)的意，指的是在后天通過(guò)學(xué)習(xí)和環(huán)境熏陶造就的認(rèn)識(shí)基礎(chǔ)上自己的主觀想法，如果任由自己的想法主宰自己，則真正希望心靈和肉體回歸于自然的目的，就成了南轅北轍，由于后天思想的添滿和堅(jiān)守，而永遠(yuǎn)不能達(dá)到了。

　　而我們追求的意，可稱真意，是能真正含有能量，或者能指導(dǎo)激勵(lì)產(chǎn)生能量的意識(shí)流。意，只有你在想，它才存在。真意，不論你想不想，它都在運(yùn)作。我們學(xué)習(xí)修煉的目的是：求得后天與先天得溝通，終達(dá)到用后天意指揮先天真意。

　　意為外在，屬于陽(yáng)，真意為內(nèi)有，歸于陰。相互溝通，陰陽(yáng)相合。

　　2、不可用百會(huì)穴上領(lǐng)。既三點(diǎn)連線，不要用百會(huì)代替大椎。否則，可能出偏。雖然表面上功夫進(jìn)展更速，卻離邪法不遠(yuǎn)了。當(dāng)然，若老師高明，能夠護(hù)理，也無(wú)不可。很多門(mén)派常講“頂頭懸”，對(duì)其認(rèn)識(shí)，多為懸百會(huì)。這里可能有更好的法門(mén)，我不知道。對(duì)于讀我的書(shū)，幫助理解和修煉者，還是不用百會(huì)為好。時(shí)機(jī)發(fā)動(dòng)，頂頭自然會(huì)懸。

　　3、不要強(qiáng)迫自己舌頭上接，既“搭鵲橋”。船到橋頭自然直，有了渡客，才需要船家。該接的時(shí)候，自然就接上了。否則，舌頭就松不下來(lái)，而且可能接錯(cuò)了位置。不要瞎操心，無(wú)為而為，會(huì)有為你答理一切的。要真誠(chéng)地崇敬和感謝上蒼，崇敬和感謝如果存在的造物主，他們恩賜我們的，精美的自己能夠管理治理自己。

　　4、三點(diǎn)連線向上領(lǐng)，是上樁過(guò)程中的一步。不能一直想象著，這將違背第一條要點(diǎn)。以后只是跳出自己，加一個(gè)觀照自己的意念后，就力求去掉意念。這時(shí)六祖惠能法師的“心無(wú)所住而生其心”，老子李耳的“能嬰兒否”，“來(lái)者不追，去者不留”，會(huì)幫助你的。

　　5、“前一后二”。飯前一小時(shí)，飯后兩小時(shí);房事前一天，房事后兩天。不能站樁，這是古訓(xùn)。由于一般練功者，不超過(guò)數(shù)十分鐘，尚不劇烈。“前半后一”可矣。

　　收功：做三次微深呼吸。呼氣時(shí)意想將全身的病濁之氣排出體外;吸氣時(shí)意想把自然界的精華之氣收進(jìn)體內(nèi)。然后張開(kāi)眼睛，稍做散步，或作搖櫓功等基本功。

　　練功時(shí)間、次數(shù)、方向：時(shí)間因人而異，可長(zhǎng)可短，初學(xué)者一般以20-30分鐘為宜。若連續(xù)百天站樁一、二小時(shí)以上，且不**事，稱為“筑基”。方向朝南。一日早晚醒后睡前各一次為好。

　　很多學(xué)習(xí)太極都很難學(xué)到太極拳的精髓，太極拳其實(shí)質(zhì)是“活樁”，學(xué)會(huì)正確的呼吸法是學(xué)習(xí)太極拳關(guān)鍵的地方，在靜樁時(shí)進(jìn)行自然的呼吸都很不容易，更別說(shuō)在活樁的時(shí)候了。

　　呼吸涉及肩胛骨、胸椎、肋骨、尾椎的牽連配合，稍一不慎，便會(huì)“緊張”。稍一“緊張”，便會(huì)“起意”。從表象上看，太極拳的關(guān)鍵在于“呼吸”是不錯(cuò)的。