減肥的方法很多，歷年來各種減肥方法可以說是數不勝數，但是既能夠減肥又能夠培養氣質的減肥方法實在就是不多了，瑜伽作為其中的佼佼者，它的好處和優勢自然是不言而喻，下面我們就看看怎樣利用瑜伽鍛煉來培養氣質。

　　1 、側臥屈腿式

　　Step1 俯臥，腹部著地，雙腳并攏，雙腿伸直置于地板上，雙臂伸直指向身體兩側，手掌朝下，下巴置于地板上，伸直身體，做自然呼吸15次。

　　Step2 左臂保持伸直并指向左側，右臂抬起置于背部上方，右腳彎曲，右手按住右腳使腳跟緊貼臀部，伸展身體。

　　Step3 右臂慢慢用力抬起右大腿離地，盡大努力將右腿抬高，維持15秒。

　　Step4 身體側翻，左側身體著地，右側身體抬離地板并靠向左側，打開肩膀，右腳向后方延伸并置于地板上。

　　2、眼鏡蛇式

　　Step1 俯臥，腹部著地，雙腳并攏，雙腿伸直置于地板上，雙臂撐在胸部旁邊，手肘指向天花板，頭部放低，額頭置于地板上。

　　Step2 慢慢抬起肩膀，頭部向后靠，并抬起雙手離地幾公分，雙腿用力下壓，保持身體平衡。

　　Step3 放低雙手著地，肩膀繼續向后靠，拉伸腰部。

　　Step4 頭部繼續慢慢向后樣，挺起胸部。

　　Step5 慢慢伸直雙臂，抬起肩膀向上，頭部后仰，拉伸腰部，同時伸直腿部。維持15秒，做自然呼吸。

　　下面我們再來了解一下，瑜伽經常練習的話除了幫我們培養出氣質，還有些什么好處吧。

　　一、促進血液輪回

　　瑜伽舉動可加快心跳和富氧血的輪回，進而增強我們的血液輪回。并且能透過扭轉和彎曲的姿勢推拿并刺激分泌器官。按期的瑜伽操練具有很是大的排毒功能。

　　二、加強體力和機動度

　　瑜伽的姿勢是顛末數千年操練履歷所萃煉而成的身體行動，能增強并延展肢體的結締組織。不管你的身體是柔軟照舊僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改進你的身體和心智，同時改進身體康健。

　　三、釋放壓力

　　按期操練瑜伽可以或許讓身、心、靈更安靜促進免疫系統的成果，更能傾軋因壓力所發生在體內癲癇能治愈嗎的毒素。有許多的學員都認為瑜伽是一天辛勞事情后的完美治愈。瑜伽能消除疲憊，安篤志境。使人保持一種舒暢安全的狀態，充實享受人生。

　　四、加強自信心

　　瑜伽讓我們以為康健、矯健及柔軟更提高我們外在及內涵的自信。

　　五、增強呼吸打點

　　呼吸質量往往直接影響到我們的心靈及身體，當我們進修如何節制及和緩我們的呼吸即可發明我們能更有效的節制我們的身體和心靈。瑜伽能輔佐我們學會掌控心靈的狀態，解除日常糊口中所面對的壓力。

　　六、減重

　　按期操練瑜伽后，不會出格感想餓所選擇的食物也較康健。以整體康健的糊口來說瑜伽可以或許輔佐新陳代謝和淘汰想大吃一頓的動機。

　　七、塑形

　　瑜伽能保持姿態均衡。瑜珈師們認為人體的許多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是因為姿勢不正確、失調造成的。通過操練，可以或許使每一個小樞紐、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個精采的狀態。

　　八、美容

　　外觀與臉色的年青：瑜伽淘汰面部皺紋，發生天然的“拉皮”結果。簡樸的面部瑜伽中通過推拿和行動促進血液輪回，活血化瘀有效美容提亮膚色!

　　九、增加疾病抵擋力

　　瑜伽熬煉出一副結實的體格，免疫能務也增加。這個增強的抵擋力可以搪塞從傷風到諸如癌癥的各類嚴重病癥。

　　十、改進視力與聽力

　　正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵獲 得精采的血液輪回與神經傳送。供給眼睛與耳朵的神經與血管必需通過頸部。年事增長時，頸部正如脊柱其他部門一樣失去彈性，神經與血管顛末頸部時就有大概碰 著滯疑難行的狀況。如此變故障神經與血液對眼睛與耳朵的供給，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部舉動能改進頸部狀況，進而增強視力與聽力。

　　瑜伽作為一項很好的運動，流傳已久，足有上千年的歷史，經過這么多年的沉淀和積累，瑜伽早已變成了一種風格，成為了現代人的一種時尚的運動方式，很多人把它融進了自己的生活之中，變成了一種生活習慣。

　　任何運動或者做任何事，都要記得學會堅持，只要堅持，一定會取得成果，不努力不堅持，一定是沒有結果，所以瑜伽也是要經常練習的，不要把它當成隨時可丟棄的娛樂方式，它的作用不止在此。

　　堅持的練習瑜伽，可以讓你的身形變得更加完美，氣質變得更加綽約，從內而外的美下去，做一個不是只有外表的女人，氣質才是重要的，這個是隨著年紀可以與日俱增的，讓你越來越有魅力。