女性都愛逛超市，下班沒事也去超市逛逛，愛掃貨就是女人的天性，特別是遇到大減價的時候，都會沒節制地去搶購一番，特別是方便面、罐頭、膨化食品、香腸、餅干等垃圾食品。心情不好的時候也會不斷購物、暴飲暴食以宣泄情緒。無論是需要的、不需要的都會購買。

　　垃圾食品不但沒有營養，而且所含熱量很高，吃多了，熱量會在體內堆積;而暴飲暴食是人體的一種代償現象，吃太多，同樣把大量熱量堆積在體內，久而久之，便容易形成肥胖癥。

　　補救方法

　　每天規劃好當天要買的東西，不買不需要的東西，少逛超市，不要暴飲暴食，多吃有營養的蔬菜和水果。

　　1、列好每次的購物清單，包括今天必須要買什么、抑制自己一定不要買什么，如高脂食物。

　　2、每次吃飯前先想好吃什么，不能吃什么，以免造成沖動型進食。

　　3、寫好今天要吃的水果與蔬菜，檢查是否有執行。

　?、谟么蟊P子裝食物

　　餐廳通常會用大盤子裝食物，好看又顯氣派，可是盤子太大，裝的食物也多，比如在吃自助餐的時候，用大盤子裝食物會不知不覺裝入很多食物，面對一大盤子美味的誘惑的時候可能會失去控制力，同時在視覺效果上會給人一種食物不多的錯覺，從而會吃下更多的食物。

　　補救方法

　　1、用小盤子裝食物，每天吃一定的量，不暴飲暴食，也不餓肚子，準時用餐。

　　2、實行分餐制，多餐少量。多餐少量可以有效消耗體內多余的脂肪。大量研究證明，多餐少量可以有效減少每餐后胃腸道的負擔，有助于排毒減肥。

　　推薦個多餐少量的進食法，每天一日三餐照常，但不要吃太飽，想吃東西的時候就吃些可以充饑熱量不會太高的食物，如富含纖維素的蔬菜、燕麥等;含復合型碳水化合物的全谷類食物、燕麥等;含高蛋白質的瘦肉、蛋類、豆類、奶制品以及堅果等;含單不飽和脂肪的魚類和堅果等。

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