補救方法

　　1、根據自己的性別、年齡、身高、體重等計算自己一日所需的卡路里，定制健康食物表，規定每天每樣食物的熱量攝入量。

　　女性要采取[65.5+ 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動量的計算方法。

　　一般人的活動量由1.1 - 1.3不等，活動量高數值便愈高，甚至有可能高出1.3的數值，若平日只坐在辦公室工作的女性，活動量約1.1，運動量高的人約為1.3。

　　2、每吃一樣食物都要清楚它的卡路里是多少，不要超過當天的高攝入量。例如一個雞蛋有80卡路里，一天吃1-2個就夠了。

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　　有些人在吃飯的時候喜歡看電視、玩手機，從而失去了對食物的掌控權，沒注意食物的攝入量，導致吃飽還繼續吃，這樣不但增加了無意識的飲食，而且還占用了那些用來進行消耗卡路里的活動時間，很容易讓體重失控。另外上班一族忙于工作經常會匆忙進食，而研究表明，吃同樣的食物，細嚼慢咽的比匆忙進食的熱量攝入量少。

　　補救方法

　　針對這個問題，簡單的解決方法就是控制你自己的狀態了。其實，好的方法是為自己安排好時間段，將這個時間段專門作為吃飯的時間，不做其他的事情，從而養成專心吃飯的習慣。另外，在吃飯的時候，要注意咀嚼，讓腸胃能夠更好地吸收食物。

　　⑤吃錯脂肪

　　常吃含反式脂肪的食物，像人們常吃的含大量人造奶油、起酥油、煎炸油、色拉油的食物，以為這種食物沒有脂肪，不會使人變胖，實際上，這些食物含有大量反式脂肪，它會擾亂我們所吃的食品、改變我們身體正常代謝途徑，吃多了讓人容易變胖。

　　補救方法

　　盡量少吃含反式脂肪的食物，反式脂肪的攝入量每天不要超過2克，適當吃含飽和脂肪的食物，將飽和脂肪攝入量限制在食物的7%以下。常做運動，減少脂肪的堆積。

　?、迱塾脝我皇澄餃p肥法

　　只偏愛某一種減肥食物，如從不吃肉類，只吃水果減肥或只吃蔬菜減肥，體重是減了一點，可恢復飲食的時候，體重就會快速回升，還增加了許多脂肪。單一食物減肥法還會導致營養攝入不均衡，對身體造成很大傷害。

　　補救方法

　　1、均衡飲食，健康成年人每天應食用谷薯類250-400克，蔬菜水果300-500克，動物性食物(肉、禽、魚、蛋等)200克，牛奶300毫升，豆類50克及適量的食用植物油。按照早、中、晚熱量各占30%、40%、30%的比例合理分配全天的食量，不能飽一頓饑一頓，也不能偏食。

　　2、制定適合自己的飲食餐單，避免高熱量食物，保持充足均衡的飲食，加上規律的運動。