步行同樣作為健身方法中的一種，近的這些年來，在歐美是非常的盛行的，這種步行是有一定的幅度的，不是隨意散步那樣漫不經心的散心步伐，是一種相對來說比較強調每走一步的規律、速度還有距離的，這樣的步行健身方法才能展現出效果，因為它不是屬于那種高強度的健身方式，所以也特別適合老人，和康復中的病人。

　　步行這種方式其實才是古老的運動方式，因為任何運動的基礎上都是你先要會走路，他不像普通的散步，也不像慢跑，但是健身的效果，長期堅持下拉也是很顯著的，中老年人和體弱多病的人都非常適合這種健身方式，假如你有心臟病，心肌梗塞等癥狀的話，經常的步行，也可以幫你你緩解這些癥狀的。

　　目前步行的方式一般分為四大類：即競技步行(體育的競走)、普通步行、負重步行以及醫療步行。運動醫學專家研究發現大步疾走是好的有氧運動，健身效果好。它的步行速度一般認為每分鐘133米(約7公里/小時)，心率達到大心率的70%。那么，步行鍛煉對中老年人究竟有哪些好處呢。

　　概括起來主要有以下幾點

　　(1) 步行是增強心臟功能有效手段之一

　　步行時由于下肢大肌肉群的收縮，大步疾走可使心臟跳動加快、心每搏輸出量增加，血流加速，以適應運動的需要，這對于心臟是一種很好的鍛煉。如果心率能達到每分鐘110次，保持10分鐘以上，則對心肌與血管的韌性與強度，大有增進，同時也可以改善冠狀動脈的血液循環。從而可減少心肌梗塞與心臟衰竭的機會。

　　(2) 步行還可以起到減肥的效果

　　長時間和大步疾走可增加能量的消耗，促進體內多余脂肪的利用。那些因多食少動而肥胖的中老年人，如果能堅持每天鍛煉，通過運動多消耗1255.65千焦耳(300千卡)熱量，并適當控制飲食，就可以避免發胖。這一運動量相當于步行4-5公里，或慢跑20-30分鐘，或騎自行車45分鐘。

　　(3) 步行鍛煉有助于促進糖類代謝正常化

　　飯前飯后散步是防治糖尿病的有效措施。研究證實，中老年人以每小時3公里的速度散步1.5-2小時，代謝率提高48%，糖的代謝也隨之改善。糖尿病患者經一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升。

　　(4) 步行是一種需要承受體重的鍛煉

　　有助于延緩和防止骨質疏松癥。又因為運動能延緩退行性關節的變化，步行能夠預防或消除風濕性關節炎的某些癥狀。

　　(5) 輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張

　　散步是一種積極性休息的良好方式。美國心臟病學家懷特說：“輕快的步行(至有疲勞感)，如同其他形式的運動一樣，是治療情緒緊張的一副理想的鎮靜劑。”每天只少步行1小時作為保持心臟健康的一種手段。如果以每分鐘平均走100步(中速)計算，步行1小時可走6000步。運動醫學博士賴維說：“輕快散步20分鐘，就可將心率提高70%，其效果正好與慢跑相同。

　　(6) “散步出智慧”

　　這句格言是人們從實踐中概括出來的經驗。整天在室內伏案工作的腦力勞動者，散步可使處于十分緊張的大腦皮層細胞得到放松，就象打開阻抑著想象力發展的閘門，各種創造性思維一涌而出，極其活躍。

　　走路不僅是人體的基本活動形式，還是一種鍛煉身體、延年益壽的佳途徑。俗話說：“走為百練之祖”，步行的優點是任何人、在任何時間、地點都可以進行，而且動作緩慢、柔和，不易受傷。因此，特別適合年老體弱、身體肥胖和患有慢性病人的康復鍛煉。希望老年朋友在春季里，走起來，健康起來。

　　步行七大好處如下

　　①步行是唯一能終身堅持的鍛煉方式;

　　②步行鍛煉不容易發生骨折或其他意外;

　　③從事步行鍛煉的人與那些長期坐著的人相比，肺活量較大;

　　④步行鍛煉能增強心血管系統的功能;

　　⑤在預防肥胖或減肥方面有明顯的益處;

　　⑥能促進食欲和消化，從而增加營養的攝取量;

　　⑦有利于關節炎的防治。