小腿外側 輕拍松弛
做法：醫師表示，小腿外側多為肌肉而非脂肪。
因此按摩的重點在于舒緩肌肉緊繃和僵硬，有助腿型更好看。
手握瓶口處，沿著小腿外側輕輕拍打腳踝上方至膝蓋下方的范圍。
方向和次數不拘，可來回拍打至感覺肌肉放松即可。注意力道一定要輕，以免受傷。
膝蓋后側 夾壓舒緩
做法：將空瓶橫放在膝蓋后側，利用膝蓋夾壓的力道，幫助刺激膝蓋后側的膝窩處。
醫師表示，膝蓋后側常因韌帶疲乏而感覺酸痛。
此外水腫也常發生在膝蓋后側，因此利用夾壓的方式可助刺激循環。
以夾壓、放松方式緩慢進行，左右腳各約重覆5個8拍，每個8拍中間可稍做休息，注意力道拿捏勿過重。
大腿內側 夾壓提臀
做法：將玻璃瓶夾在大腿中間，位置約在膝頭上方位置，雙手將大腿往外扳開。
大腿往內用力夾緊，使玻璃瓶不至于掉落，用力約1個8拍后，稍做休息再重復共5個8拍，可有助提臀。
注意：做夾壓動作前，可在瓶中裝入溫熱但不燙手的溫水。
溫度大約在40℃的溫水，在按摩或夾壓運動也能同時達到熱敷效果。
靠墻按壓 深層環跳穴
第一步：單邊臀部的中心點就是環跳穴的位置。
第二步：將瓶口抵著環跳穴的位置，瓶底靠墻，以身體重量往墻上靠壓。
