除了以上這些方法可以幫助睡眠之外，睡眠質量還可以如何提高呢?小編整理了一些關于解決睡眠問題的方法，一起了解一下。
1、養成規律作息
現在，年輕人的作息時間不規律，在周末或節假日，更是晚睡、熬夜，這樣造成身體免疫力混亂，皮膚受損等，要想擁有好的睡眠，作息時間一定要調整到佳的規律狀態。
2、臨睡前放松身心
在臨睡覺前的30分鐘開始，可以做一些輕松的活動，例如沐浴、閱讀、聽音樂，令你的身體處于一種準備睡眠的放松狀態下。同時，準備睡覺時記得關掉電腦、電視，把手機調至靜音狀態，這樣做是為了避免眼睛受到光線以及聲音的刺激。如果在進入睡眠狀態時不小心被吵醒，則會把醒來的訊號傳送給大腦，精神隨之緊張，就很難再進入好的睡眠了。
3、睡前切忌飲食
晚餐好是安排在睡覺前的4個小時。除晚餐以外，好就不要吃宵夜，煎炸油膩的食物更是被禁止的。睡前吃得太飽非常容易使人神經興奮，不容易入睡。水也要盡量少喝(喝太多水會造成肌膚水腫)。此外，更加不能夠養成邊看電視邊吃東西的習慣，否則非常容易造成脂肪堆積。
4、適量運動提高睡眠質量
如果想要更容易入睡，晚飯過后可以進行適當鍛煉。有規律的有氧運動對于提高夜晚的睡眠質量非常有幫助。
5、戒掉酒精及咖啡，改喝牛奶
在每日14點之后好不要再接觸含有咖啡因的飲料，茶及蘇打水不要飲用。而睡前的2小時內，不可以再飲酒，酒精會使人昏睡，不但得不到深度的睡眠，在酒醒之后更是無法入眠。但是，睡前一杯熱牛奶對睡眠很有益。牛奶可以讓血液快速地集中到胃部，而大腦暫時缺血缺氧就會困乏，有助于進入睡眠。
結語：睡眠若是出現問題的話，有可能是由于一些疾病的發生。所以在出現長期失眠的情況時，好是及時的就醫。睡眠不好的時候，也是可以通過按摩以及飲食來改善的。在睡覺之前的心情也是導致睡眠好壞的因素。
