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孕婦睡覺怎么睡 有助孕婦睡眠的方法(7)

  孕婦睡姿的優劣PK

  “睡姿不對,起來重睡”,這句話說得并非沒有道理。良好的睡眠姿勢,可以讓你一夜好眠、消除疲勞、滋養精神;而不良的睡姿,不僅影響睡眠質量,還會惹來健康問題!

  仰臥

  仰臥是常見的睡臥姿勢,約有60%的孕媽媽選擇仰臥睡姿,這也是醫生推薦的佳孕期睡姿。

  優點:不壓迫身體臟腑器官,防止脖子和后背疼痛,降低胃酸返流的幾率,大程度的減輕皺紋,還能保持自信的胸部。

  缺點:容易導致舌根下墜,阻塞呼吸。打鼾和有呼吸道疾病的人采取這種睡姿,會加重病情。

  睡姿點評

  仰臥能使你的頭、頸以及脊椎處于自然的生理曲線(頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些部位有自然的弧度),十分愜意,而其他的睡姿可能會讓你的后背被迫扭曲。仰臥還是避免胃酸返流的佳選擇。因為仰臥時,枕頭會抬高頭部,讓胃處于食道的下游,這樣胃酸和食糜想要逆流就沒那么容易了!

  仰臥睡覺看似不影響身體各器官,其實在女性生殖系統的正常解剖中,子宮的位置應該是前傾前屈位,但有研究發現,大多數后位子宮與仰臥位睡姿有關。

  同時,仰臥時臉部皮膚不受其他額外作用力的牽拉和干擾,大大降低了皺紋產生的幾率。另外,仰臥時胸部能得到大的支撐,還用擔心下垂問題嗎?

  不過,凡事有利有弊,仰臥的一大缺點就是打鼾會變得更頻繁更嚴重。因為仰臥時,舌根可能因重力作用后墜,阻塞呼吸,增加你打鼾的機率。所以,容易打鼾的孕媽考慮一下要不要換個睡姿吧。

  俯臥

  5%的人選擇俯臥,趴著睡覺。

  優點:在孕早期,采用這種睡姿的人睡覺時會感到安全,也有助于口腔異物的排出;同時對腰椎有毛病的人有好處。而且還能減輕鼾聲。

  缺點:加重頸部和后背的疼痛,皺紋、乳房下垂等問題;壓迫心臟和肺部,影響呼吸,患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不宜選擇俯臥。

  睡姿點評

  打鼾?俯臥這個睡姿也許很合適你,面部朝下有助于保持上呼吸道通暢,如果俯臥并沒有對你的頸部和背部造成什么不良影響,繼續使用俯臥姿勢吧。

  但對于大多數來說,俯臥卻是壞的睡姿。因為俯臥不僅無法保證脊柱處于放松的生理狀態,而且還給關節和肌肉增加了額外的壓力,這種額外的壓力會刺激相應的運動神經,終你會覺得一覺醒來,不僅不解乏,身體某些部位反而覺得很痛,或是感覺麻木、刺痛感。

  你覺得俯臥并不會對肌肉和關節產生那么大的影響?試著將你的頭扭向一邊一動不動地保持15分鐘,再來談下感想吧!俯臥時你的頭就這樣整小時地扭向一邊,短時間可能你還察覺不到這有什么害處,時間一長,疼痛問題就來了。

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