女性朋友經常有吃小零食的習慣，在零食堆里我們經常會看到堅果的存在，堅果可不是什么垃圾食品，堅果的好處可多了，吃哪些堅果好呢?尤其是孕婦在特殊時期，更應該注意，適合孕婦吃的堅果又有哪些，讓我們一起來看看吧!

　　堅果的種類很多，讓人數不勝數，但是你知道堅果有哪些好處嗎?

　　從美味的把檀木，到奇怪的碧根果，從油脂豐富的夏威夷果，再到形態奇特的鮑魚果，無數種類，層出不窮。

　　但是這些堅果的好處都有一些共同點，下面小編就結合堅果的共通之處和具體種類，來為大家講解下堅果的好處有哪些吧。

　　堅果富含油脂

　　說到堅果的好處，那肯定跟堅果富含油脂這一特點分不開。堅果的油脂含量可謂十分驚人。

　　比如夏威夷果，其油脂含量可以達到70%以上。所以我們常見堅果榨的食用油，如花生油，葵花籽油等等。

　　堅果的油脂跟其他植物所榨的油脂大不相同。首先其中含有大量的不飽和脂肪酸，能有效的降低我們的膽固醇，維持我們血壓和血脂的平衡。

　　堅果所含的維生素和無機鹽

　　堅果的好處有哪些?說完了堅果里面所含多的油脂，那我們也從堅果所含的維生素和無機鹽來講解下堅果的好處吧。

　　堅果里面一般富含維生素A，維生素B和維生素E。

　　維生素B能有效的調節我們體內油脂的轉化與分泌，能改善皮膚的油膩，頭屑多等癥狀。而維生素E具有抗氧化性，能讓我們的細胞長時間保持健康與活力，從而起到抗衰老，延年益壽的功效。

　　堅果的好處還包括里面含有的無機鹽，也就是我們常說的礦物質。

　　豐富的鈣磷含量，有助于我們骨骼的強健，各種礦物質的均衡含有也使我們的免疫力得到提升。

　　堅果里面含有的多種氨基酸和蛋白質

　　堅果的好處除了上述以外，還跟堅果里面含有的多種氨基酸有關。堅果的好處大家可能也聽說過，就是能補腦，養腦。

　　因為堅果里面含有多種我們人體所需的氨基酸，其中有些氨基酸是我們人體自身無法合成的，但是又跟我們的腦補發育和維護息息相關，所以常吃堅果類食物，對我們的大腦也能起到很好的保養效果。

　　吃堅果的注意事項

　　堅果的好處雖然很多，但是堅果也不能多吃，因為堅果里面含有大量油脂的緣故，堅果的熱量非常高，吃多了容易導致我們肥胖，心腦血管疾病，所以每天適量的食用100-200g左右就行了。

　　而且堅果容易吸收我們的唾液，造成我們口感舌燥上火，所以吃堅果的時候好多喝水。

　　孕婦吃什么堅果好

　　為了寶寶的腦黃金，我要吃維生素，不能停!為了寶寶的腦部發育，我要胎教，堅持就是勝利!為了寶寶有聰明的腦袋，我要聽世界名曲，倒背如流也繼續!為了寶寶擁有強大腦，我要戰斗…小編也是醉了，需要這么多種類嗎!我告訴你，吃吧!吃出寶寶的強大腦，看電視吃、看書吃、餓了吃、閑聊吃，總之吃吃吃!聰明寶寶您值得擁有!

　　堅果的脂肪以不飽和脂肪酸為主，腦細胞干物質的60%是不飽和脂肪酸組成的磷脂，35%蛋白質是胎寶寶大腦發育的第一營養。堅果類食物中含有十幾種重要的氨基酸，這些氨基酸都是構成腦神經細胞的主要成分。其中15-20%的優質蛋白質，對于胎兒來說，是身體發育需要的營養成分。

　　堅果中豐富的維生素B1、維生素B2、維生素B5對大腦神經細胞十分有益，而維生素E能促進胎寶寶血管增生和發育。堅果含有鈣、鐵、鋅多種礦物質，鈣能促進胎寶寶骨骼的鈣化，鐵參與血紅蛋白合成，鋅促進新陳代謝和智力發育。同時它也是鎂、銅、錳、硒的良好來源，這些都有益于寶寶的生長發育。