搖頭擺尾去心火

　　(1)方法：①過渡式，身體重心左移，左腳向左大開立;同時(shí)兩掌上托至頭上方(吸)，兩腿徐緩屈膝下蹲成馬步;同時(shí)兩臂向兩側(cè)下落兩掌附于膝關(guān)節(jié)上方(呼)。此式呼吸以上肢動(dòng)作為主。②身體重心稍升起(吸)，而后右移，身體軀干向右傾，隨之俯身(閉氣);身體重心左移，上體由右向前向左旋轉(zhuǎn)(呼);重心移至雙腿，頭向后旋搖(吸)，上體下沉成馬步(呼)。左搖頭擺尾沒有過渡式，呼吸方法同右式。

　　(2)說明：左右兩式各為兩個(gè)呼吸循環(huán)。

　　兩手攀足固腎腰

　　(1)方法：①過渡式，兩腿挺膝伸直收左腳開步站立，兩手經(jīng)側(cè)上舉(吸);兩臂屈肘，兩掌下按胸前落于體側(cè)(呼)。②兩臂上舉(吸);兩臂屈肘，兩掌下按經(jīng)胸前(呼);兩掌心旋向上，掌指順腋下向后插沿脊柱兩側(cè)向下摩運(yùn)至臀部(吸);上體前俯，兩掌沿兩腿后向下摩運(yùn)經(jīng)腳兩側(cè)置于腳面(呼)。

　　(2)說明：每做一組兩手攀足固腎腰動(dòng)作需要兩個(gè)呼吸循環(huán)。

　　攢拳怒目增氣力

　　(1)方法(左攢拳)：接上動(dòng)，身體重心右移，左腳向左開步(吸)。

　　(2)說明：右攢拳的呼吸方法同左攢拳，每一次攢拳旋腕動(dòng)作需要兩個(gè)呼吸循環(huán)。

　　背后七顛百病消

　　(1)方法：接上動(dòng)，身體重心右移左腳并步(吸);并步直立兩拳變掌收于體側(cè)(呼);兩腳跟提起，頭上頂(吸);兩腳跟下落震動(dòng)地面(呼)。

　　(2)說明：每一次提踵與下震，需要一次呼吸循環(huán)。

　　收勢(shì)

　　(1)方法：兩臂內(nèi)旋，向兩側(cè)擺起(吸);兩臂屈肘，兩掌相疊置于丹田處(呼)。兩臂自然下落還原時(shí)則體態(tài)安詳，周身放松，呼吸自然。

　　(2)說明：收勢(shì)動(dòng)作在時(shí)間上可以稍微延長，增加兩次呼吸循環(huán)后采用自然呼吸。

　　功效

　　雙手托天理三焦：自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放松。正頭平視，口齒輕閉，寧神調(diào)息，氣沉丹田。雙手自體側(cè)緩緩舉至頭頂，轉(zhuǎn)掌心向上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉六次后，雙手轉(zhuǎn)掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。