兩足橫開，雙膝下蹲，成"騎馬步"。上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰為軸，頭脊要正，將軀干劃弧搖轉至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，臀部向右下方撐勁，目視右足尖;稍停頓后，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。反復六次。

　　方法：①過渡式，身體重心左移，左腳向左大開立;同時兩掌上托至頭上方(吸)，兩腿徐緩屈膝下蹲成馬步;同時兩臂向兩側下落兩掌附于膝關節上方(呼)。此式呼吸以上肢動作為主。②身體重心稍升起(吸)，而后右移，身體軀干向右傾，隨之俯身(閉氣);身體重心左移，上體由右向前向左旋轉(呼);重心移至雙腿，頭向后旋搖(吸)，上體下沉成馬步(呼)。左搖頭擺尾沒有過渡式，呼吸方法同右式。

　　作用：通心包經、心經、小腸經，治療心火旺所致的氣血兩虛、頭昏目眩和腳步不穩，增強腰力、腿力和眼力。

　　說明：左右兩式各為兩個呼吸循環。

　　松靜站立，兩足平開，與肩同寬。兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方轉掌心朝上，向上作托舉勁。稍停頓，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手順勢起于頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側緩緩下落于體側。

　　方法：①過渡式，兩腿挺膝伸直收左腳開步站立，兩手經側上舉(吸);兩臂屈肘，兩掌下按胸前落于體側(呼)。②兩臂上舉(吸);兩臂屈肘，兩掌下按經胸前(呼);兩掌心旋向上，掌指順腋下向后插沿脊柱兩側向下摩運至臀部(吸);上體前俯，兩掌沿兩腿后向下摩運經腳兩側置于腳面(呼)。

　　作用：通腎經和膀胱經，強筋骨、固腰腎，治療腰酸背痛，手腳麻木、腰膝酸軟等癥狀。

　　說明：每做一組兩手攀足固腎腰動作需要兩個呼吸循環。

　　兩足橫開，兩膝下蹲，呈"騎馬步"。雙手握拳，拳眼向下。順勢頭稍向左轉，兩眼通過左拳凝視遠方，右拳同時后拉。與左拳出擊形成一種"爭力"。隨后，收回左拳，擊出右拳，要領同前。反復六次。

　　方法(左攢拳)：接上動，身體重心右移，左腳向左開步(吸);兩腳徐緩屈膝半蹲成馬步，兩手抱拳于腰間(呼);身體重心微微提起(吸);屈膝成馬步的同時，左拳徐緩用力向前沖出(呼);左拳變掌外纏繞(吸);左掌變拳屈肘回收至腰間(呼)。

　　作用：疏通肝經、膽經，治療氣血兩虛、頭昏目眩、頭重腳輕，增強臂力、腰力、腿力和眼力。

　　說明：右攢拳的呼吸方法同左攢拳，每一次攢拳旋腕動作需要兩個呼吸循環。

　　兩足并攏，兩腿直立、身體放松，兩手臂自然下垂，手指并攏，掌指向前。隨后雙手平掌下按，順勢將兩腳跟向上提起，稍作停頓，將兩腳跟下落著地。反復練習六次。

　　方法：接上動，身體重心右移左腳并步(吸);并步直立兩拳變掌收于體側(呼);兩腳跟提起，頭上頂(吸)。兩腳跟下落震動地面(呼)。

　　作用：利用顫足使得脊柱得以輕微的伸展和抖動，去邪扶正，接通任督二脈，貫通氣血，消除百病。

　　說明：每一次提踵與下震，需要一次呼吸循環。