3.體重要控制好，體重越重，膝蓋承受的壓力越大，時間長了磨損會加重。
4.鞋要選好，高跟鞋不要超過4厘米，要選穩當的鞋跟，優選粗一點或者坡跟鞋。平時走路穿的鞋底要軟，有彈性，腳舒服了，關節才舒服。
另外，專家還推薦了一套膝部健骨養筋操，主要是治療膝部疼痛的，大家平時也可以做一做，保護膝關節。
坐位伸膝
坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后將腳尖向上繃起，逐漸將左(右)膝伸直與地面平行，并保持直腿姿勢5-10秒，再慢慢放下。雙腿交替進行，重復練習10-20次。
直腿抬高
躺在床上腿伸直，腳尖向前向上用力勾起，膝關節努力伸直緊繃，慢慢抬腿，抬離床面20cm即可，堅持5-10秒，再慢慢放下腿，放松5秒。可每天堅持鍛煉200個左右，分次完成，每次10個即可。
終末伸膝
躺在床上膝關節下墊一薄枕頭，高約10cm。腳尖向前向上用力勾起，膝關節努力伸直繃緊，腿伸直，堅持約5-10秒，再慢慢放下腿，放松5秒。可每天堅持鍛煉200個左右，分次完成，每次10個即可。
俯臥屈膝
俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然后將左(右)膝關節逐漸屈膝，盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢5-10秒，再慢慢放下。雙腿交替進行，重復練習10-20次。
輕叩膝四周
坐在椅子上，雙腿屈曲，雙足平放在地板上，并盡量放松雙腿，或站立雙膝微屈。雙手掌指關節曲45度左右，用左右手在膝四周輕輕叩打50次左右。
結語：以上就是三九養生堂為大家介紹的關于如何鍛煉膝關節的問題，如果你遇見了膝關節疼痛的問題你會怎么辦呢？不妨跟著小編一起學習一下膝關節保健操，保護我們膝關節，膝關節疼痛并非是中老年人的專利，年輕人也會發生這樣的情況，因此更要早早的學習膝關節保健操保護膝關節。
