腎臟是人體中重要的部位之一，腎臟的健康直接影響了我們的身體健康，因此怎樣養(yǎng)腎護腎成為人們所關(guān)心的話題，生活中我們可以做一些養(yǎng)腎保健操以及健身保健操來達到強腎保健的效果。

　　究竟我們?nèi)粘Ｉ钪性撛鯓羽B(yǎng)腎護腎呢?下面小編就為大家介紹有保養(yǎng)腎臟效果的“保健操”，一起來學(xué)學(xué)吧!

　　這樣的保健操有強腎的效果

　　做操健腎

　　兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。提起足跟，連續(xù)呼吸9次。

　　足跟落地，吸氣，慢慢屈膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝;手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

　　憋氣，身體起立，兩手自然的下垂，然后握緊拳頭。呼氣時，身體站直，兩臂向外擰，拳心向前，兩肘從身體兩側(cè)擠壓軟肋，同時身體和腳跟部要用力的上提，并提肛，呼吸。

　　按摩健腎

　　按：每天早上起床后和晚上睡覺前，先將兩手對搓至手心熱后，分別放在腰部兩側(cè)，手掌貼著皮膚，上下按摩腰部，直到有熱感為止，每次約200下左右。

　　搓：兩手對掌搓熱后，以左手搓右腳心，以右手搓左腳心，每次搓300下，早晚各一次。

　　縮：全身放松，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復(fù)進行30次左右，隨時隨地都可以進行。

　　握固

　　方法：將大拇指扣在手心，指尖位于無名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內(nèi)，平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以握固。

　　提踵顛足

　　方法：提踵時五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領(lǐng)。

　　向下顛足的時候身體要放松，輕輕的咬牙，緩緩下落一半，之后輕震于地面。提踵可以牽拉腰背及腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面還可以有效的按摩五臟六腑。

　　用腳后跟腱走

　　方法：邁開大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球;前腳落地時，后腳腳尖踮起。腳后跟先著地，實際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。

　　按摩腎腧

　　方法：并腿坐于床沿，兩手掌對搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次，可補腎納氣。

　　三元式站樁

　　方法：兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓;同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開。

　　背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命門穴打開。這樣前后、左右、上下都是圓，整個人顯得十分圓融。這是一個補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強。