我們每個人都希望自己能夠活的長壽，永遠的年輕、有活力，但是生活中我們總是做一些有損健康的事情。其實如果想要健康長壽的話，是非常簡單的，只要我們在平時的生活中多養(yǎng)成一些好的習慣就可以了，比如，每天堅持鍛煉，睡眠時間要足夠等等。下面小編給大家介紹能夠讓你延壽20年的小事吧!

　　說起長壽，相信這是很多人都追求的，根據(jù)新的調(diào)查顯示，如果我們能夠養(yǎng)成10條生活小習慣，并且堅持做的話至少能讓你長壽二十年的哦。

　　1，每天堅持以每分鐘100步的速度走4公里

　　步行對健康有益，但要注意，在辦公室、商場以及房間內(nèi)的走步不包括在內(nèi)，因為密閉空間內(nèi)的氧氣量不夠，在這種缺氧條件下身體產(chǎn)生的能量和乳酸可能會引起多種疾病。

　　2，每天在戶外鍛煉

　　我們可以交替進行游泳、跑步或是去郊外采摘漿果等運動。年輕人每天需鍛煉30-40分鐘，中年人每天鍛煉20-25分鐘，而對于那些年過50的人，每周鍛煉4-5次就已足夠。

　　3，不要過度疲勞

　　運動是件很好的事情，但是我們也不能夠超負荷的運動，這樣會使你的身體產(chǎn)生大量的乳酸。49歲以下的人每次運動的時候脈不要超過每分鐘140次，而老年人則不要超過每分鐘110次。

　　4，每天用餐4-6次

　　如此就可以使身體內(nèi)葡萄糖含量保持恒定，保障腸道和心臟系統(tǒng)的正常工作。

　　5，食用純天然食物

　　盡量少食用工業(yè)加工過的食品、油炸食品、糕點和糖果。你的主要菜單應為：75%的植物性食物，其中包括全麥食物，再加上25%的蛋白質(zhì)。

　　6，補充氨基酸和果膠

　　這些物質(zhì)有助于消除毒素。富含這些物質(zhì)的食品首先有海帶、雞肉和奶制品，其次是蘋果、香蕉和柿子。

　　7，每天兩杯酸奶

　　我們每天喝兩杯酸奶能夠減少食物消化之后產(chǎn)生的有毒物。

　　8，不吸煙，少飲酒

　　90%的香煙煙霧是一氧化碳，10%是有毒氣體和雜質(zhì)。因此吸煙有害健康。而飲酒則會導致肝功能障礙。

　　9，減少壓力

　　長期的壓力積累會導致神經(jīng)衰弱并影響身體其他機能的運作。