看到長壽老人我們都非常的羨慕，其實長壽我們每個人都是可以的，但是需要我們養成一些好的習慣以及改掉讓我們折壽的惡習。接下來我們就來看看長壽人的28種習慣和折壽的10大惡習吧，如果我們都能夠看進去，那么你長壽也是可能的咯。

　　不管是哪一位百歲老人，我們都能夠發現他們平時生活的非常有規律，有著很好的生活習慣以及飲食習慣，他們每天都在保持一個平衡穩定的狀態，而且都會堅持一生的。一些英年早逝的人，除了一些突然的事故，大多都是因為平時的一些不良習慣造成的，下面我們就來看看小編給大家總結的這些吧。

　　讓你長壽的28種好習慣

　　習慣一：戒煙，抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死于肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被WHO列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。

　　習慣二：地中海飲食，地中海飲食強調多吃蔬菜、水果、魚類、海鮮以及豆類，烹飪時使用橄欖油，加上適量的紅酒和大蒜。地中海飲食能夠降低膽固醇水平，降低血腦血管疾病發病率。

　　習慣三：經常散步，如果我們平時能夠做到經常散步的話就可以有效的抑制對尼古丁的渴望，而且散步還能夠起到強化心腦血管，提升新陳代謝的作用。

　　習慣四：要工作也要娛樂，只知埋頭工作，容易熱情缺缺，不妨放輕松一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。

　　習慣五：遠離不健康食物，遠離快餐和腐敗的甜點吧!這些食物的飽和脂肪酸、糖以及鈉元素，對你的心臟和免疫系統都有很大壓力，也很容易導致肥胖。

　　習慣六：從小處著手定目標，什么習慣都不是一天養成，每天堅持一件事即可。另外也要提醒自己，選擇健康的食物和藥品。

　　習慣七：飲食上放棄吃精制面粉，我們平時吃的面粉其實都是精細加工的產物，不過事實上它們含有的纖維素的含量是非常低的，我們平時可選擇粗面粉或硬粒小麥面粉，精制食物會造成我們的血糖升高。

　　習慣八：選擇全麥食品，全麥食物具有3個關鍵組成部分：外殼(或麩皮)、纖維和必需的微量元素，維生素胚芽(生殖發芽并長成的部分)其中富含的必需脂肪酸、B族維生素和維生素E和胚乳都是對人體有效的元素。

　　習慣九：每晚至少睡夠6個小時，與其為了增加日常時間而少睡，不如為了增加生命而多睡。睡眠是身體正常工作和細胞修復重要的根本。科學家計算出，老年人需要從快速動眼階段獲得恢復的少時間是6個小時。那些百歲老人總是將睡眠放在首位。

　　習慣十：再見，飽和脂肪，飽和脂肪會增加低密度脂蛋白膽固醇，在動脈內壁沉積。隨著時間的推移，這可能會導致斑塊在動脈形成，導致心臟病發作。紅肉、全脂乳制品、棕櫚油和椰子油等食物中含有飽和脂肪，令血液中的膽固醇水平上升。每天攝入多4盎司瘦肉為極限。

　　習慣十一：跟糖分說再見，多余的糖分直接影響你們的免疫和動脈系統甚至你的關節。如何抑制糖的攝入量?不加糖的酸奶和牛奶，自制意粉醬。

　　習慣十二：補充微量元素，維生素D3能夠幫助預防感冒，提高免疫系統的功能。鈣減少嚴重骨折的風險，鎂能夠穩定血壓;益生菌有助于減少腸易激癥狀和預防腹瀉。

　　習慣十三：拒絕過飽很多時候我們都會在聚餐或者在家吃飯時，食物攝入過量。餐廳的餐盤過大，飲料、小吃以及正餐都超出了身體每天攝入低量的范圍。