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健康小常識 牢記15個秘訣讓你一冬不生病(2)

  少喝酒

  很多人可能會覺得在冬季的時候喝點酒對自己的身體好,這樣身體就暖和了,就不會感冒了。而根據(jù)新的研究表明,大量的進行飲酒是有可能會接觸到大量的細胞因子的,容易引起炎癥以及發(fā)燒癥狀,沈雁英表示,飲酒之后如果皮膚的血管會發(fā)生擴張以及血液循化加快的話,體內(nèi)的熱量就會通過皮膚流散,不僅不能夠起到御寒的作用,反而更加容易感冒。因此,酒還是少喝一點為妙。

  生活篇

  接種疫苗

  美國范德堡大學(xué)預(yù)防醫(yī)學(xué)系教授比爾 沙夫納博士表示,預(yù)防流感好的辦法是接種疫苗,疫苗能激發(fā)機體產(chǎn)生抗體,免受病毒侵擾。沈雁英提醒,流感病毒每年都可能發(fā)生變異,好每年都接種疫苗。一般來說,接種兩周后人體才會產(chǎn)生抗體,所以要在流感流行前進行接種。

  少摸鼻子和眼睛

  2013年刊登在《職業(yè)衛(wèi)生雜志》上的一項研究發(fā)現(xiàn),生活中習(xí)慣用手摳鼻子和摸眼睛的人,比沒有這一習(xí)慣的人患上呼吸道感染的風(fēng)險高41%,原因在于病毒會通過鼻子和眼睛進入人體。專家提醒,好在洗手后再碰觸五官,實在忍不住,建議用手指關(guān)節(jié)代替指尖按揉,指關(guān)節(jié)處病毒和細菌相對較少。

  勤洗手

  美國疾病預(yù)防控制中心指出,經(jīng)常洗手可有效減少手上的細菌,預(yù)防感冒。飯前便后,從公共場所回家后,以及接觸錢幣、鼻涕、痰液、唾液后,都要認真洗手。洗手時應(yīng)使用香皂或洗手液,要用流水沖洗,食指、掌心、前臂細菌較多,要重點清洗,洗后好用紙巾擦手,如果用毛巾擦,則應(yīng)注意定期清潔和消毒。指甲是細菌滋生的溫床,要想預(yù)防感冒,勤剪指甲也很重要。

  保濕

  冬天天氣干燥,再加上暖氣或空調(diào)的影響,室內(nèi)濕度往往不夠。美國專家指出,當(dāng)室內(nèi)空氣濕度低于40%時,呼吸道過于干燥,其抗菌性也會隨之減弱,一旦有灰塵、細菌等附著在上面,很容易誘發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。而且,流感病毒喜歡干燥的環(huán)境,在干燥環(huán)境中繁殖速度更快。因此,冬天時家里好備個濕度計,濕度過低時打開加濕器或用濕拖把拖地,保持室內(nèi)濕度在40%~60%。

  曬太陽

  美國耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),常曬太陽有助于預(yù)防流感和感冒,這是因為曬太陽利于體內(nèi)保持較高的維生素D水平,可減少一半感染呼吸系統(tǒng)疾病的風(fēng)險。沈雁英建議,成人每天日曬時間以30分鐘~1小時為宜,上午10點~下午4點是曬太陽的佳時間段。水產(chǎn)品、奶制品、蛋類、蘑菇等食物富含維生素D,也可適當(dāng)多吃一些。

  運動篇

  適度運動

  美國阿巴拉契亞州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),任何運動都有預(yù)防感冒的作用。韓國研究也發(fā)現(xiàn),運動能刺激腎上腺素分泌,使感冒風(fēng)險降低27%。沈雁英表示,冬季氣溫較低,熱身活動尤為重要,時間可延長到10~15分鐘,如果熱身不充分,容易造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。楊力指出,中醫(yī)講“冬三月,此為閉藏”,運動應(yīng)適量、輕微,感覺身體微微發(fā)熱即可,不要運動過量、大汗淋漓,以防傷氣,反倒給病毒和細菌乘虛而入的機會。走路、瑜伽、太極拳等運動更適合冬天進行。

健康小常識 冬季養(yǎng)生 冬季如何御寒 
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