改善睡眠的12個快速入眠法則

　　睡眠質量的好壞直接關系到我們的身體健康，面對現在社會的高壓力生活與工作，很多人都是失眠的癥狀發生。那么我們應該怎樣應對呢?怎樣才能改善睡眠，讓我們快速入眠呢?以下就讓我們一起來看看吧!

　　國外研究報告指出：“睡眠品質對身體健康有極大影響，若持續睡眠不足，將來早衰的風險會更大”。持續睡眠不足，注意力不集中，對工作會有不良影響，也會大大加速衰老的速度!女性大的敵人：肌膚粗糙、暗沉、皺紋更會因此產生。而且，睡眠不足還會阻礙生長激素分泌，讓你容易感冒。 如何提高睡眠質量?

　　白天選擇蕾絲窗簾

　　使用窗簾阻斷刺眼的陽光吧!　如果不用窗簾，會讓熱氣整個囤積在室內，即使是蕾絲窗簾，也能達到效果。

　　保特瓶裝水冷凍放在枕邊

　　冷凍過的保特瓶所散出的冰涼空氣，能夠吸收身體散發的熱氣。如果放在電風扇前吹，頓時涼風變成冷風，還能節約用電。

　　放置觀葉植物

　　觀葉植物會釋放負離子，讓自律神經(副交感神經)變得活躍，幫助入眠。在寢室放幾盆觀葉植物吧!

　　就寢前2小時洗澡

　　體溫低，睡意才會變強。洗澡后體溫上升，約 2個小時后開始冷卻。如果想要睡得好，連洗澡的時間都得納入考慮。泡澡時，務必將熱水的溫度設定在38～40℃喔。

　　窗簾是否合適

　　室內溫度保持26?28℃，濕度維持50?60℃，就能舒服地入眠。窗外使用遮熱板，或是栽培苦瓜等綠色植物，散熱效果比窗簾更好喔!

　　在陽光中享用早餐

　　生理時鐘會依照按照遠古人類生活步調。只要早晨享受20分鐘日光浴，就能讓晚上助眠賀爾蒙褪黑激素分泌量增加。

　　了解咖啡因的持續效果

　　除了咖啡之外，綠茶、營養補給飲料中也含有咖啡因。雖然效果因人而異，大致上提神作用年輕人可持續1?2小時、高齡者約3?4小時。晚上建議飲用無咖啡因的麥茶、花草茶為佳。

　　攝取含有褪黑激素的食物

　　青汁中的羽衣甘藍、美國櫻桃多含有褪黑激素。如果半夜肚子餓，記得來上一杯。

　　棉被枕頭勤日曬

　　尤其是在濕熱的季節，勤曬床具有幫助。我們每天睡眠時會流約1杯份量的汗水。每天的汗水，都被床具吸收的話，有濕氣的寢具，感覺多不舒服!

　　只要讓寢具在太陽下曬一曬，就能讓你睡得更舒服。另外，選擇麻等有散熱效果材質的寢具也不錯喔!