使用冰枕或散熱貼布

　　俗話說”頭冷腳熱”，意即：頭部散熱，腳底保溫，是常保健康的不二法則。

　　睡不好時，試著用冰枕，或將散熱貼布貼在額頭看看，這樣會讓你好睡許多喔。但記得適可而止，過冰反而會讓血液循環不佳，引起頭痛、肩膀酸痛、臉部暗沉等問題。

　　冷氣設定除濕

　　和冷氣相比，除濕對身體更溫和，也更環保，因此有越來越多人使用除濕。只是，除濕有加溫功能電費較高。機型不同，耗電量也不同，務必確認清楚。不要忘記使用入睡后1小時關閉的定時功能喔!

　　確認睡眠時間

　　如果總是覺得“我老是睡不好”，大腦就會被引導至消極的方向，即使睡超過7小時，也會感覺“我還是好累喔”。讓自己擁有適當睡眠時間，并將其數據化，只要有“今天也睡得好甜喔!”的認知，就能讓你每天擁有良好的睡眠品質。

　　8款飲品有助改善睡眠

　　睡眠是人體的生理需要，也是維持身體健康的重要手段。它能夠促進身體生長發育，保護大腦，消除疲勞，恢復體力，增強免疫力。然而現代社會，很多人卻飽受失眠的困擾，甚至嚴重得威脅到自身身心健康。以下8款飲品易于消化且營養豐富，可以為你改善睡眠提高良好的輔助。

　　杏仁露

　　原料：純牛奶花生仁杏仁白糖

　　做法

　　1、花生仁、杏仁放在水里泡半小時，放到攪拌機里打碎。

　　2、將攪拌好的花生杏仁倒出，與純牛奶一起放入鍋中，小火煮沸，后加少許糖調味即可。

　　貼心提示：花生仁和杏仁首先要用清水浸泡，再濾出水，這樣處理后的杏仁和花生的味道會更加濃郁。

　　功效：杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥--鎂，經常吃有助于緩解焦慮情緒，有助于睡眠。另外，杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪，不但有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。

　　對于愛美的女性來說，晚上是肌膚修復的佳時機，而杏仁中含有豐富的維生素E，能讓肌膚變得更加光滑細致，是健康的美容、助眠飲品。

　　奇異果奶昔

　　原料：奇異果牛奶蜂蜜

　　做法

　　1、將奇異果(獼猴桃)切開，用勺子將果肉挖出來。

　　2、將果肉放入攪拌機中，加入牛奶和蜂蜜(視自己的喜甜程度而定是否加入蜂蜜)，攪拌約20秒，將混合攪拌后的果汁倒出，裝杯即可飲用。

　　貼心提示：可加些冰塊一同攪打，讓奶昔更具冰爽的口感。