睡前感覺肚子發空再略微吃點

　　睡前感覺肚子發空的話，先花5分鐘時間考慮下是否真的想吃東西。然后可以做做拉伸運動，給朋友打電話之類來轉移注意力。喝了點茶或水，或者吃了點黃瓜果凍之類后，還是感覺肚子空落落的;那就請吃點餛飩之類富含碳水化合物的食物。

　　早飯是通往舒適睡眠的第一步

　　優質睡眠的準備要從早做起。吃早飯后腹時鐘就開始工作，人體生物鐘也隨著重設。

　　乳制品和香蕉所含的色氨酸是構成有醒神之效的5-羥色胺的原材料。到了夜里，5-羥色胺還會轉化成“睡眠激素”褪黑素。

　　有助提神的零食巧克力

　　除了咖啡和茶，巧克力也含有咖啡因。下午如果犯困，可一吃點巧克力來減輕困意。

　　與人閑聊也有提神效果，跟朋友邊聊邊吃，效果更佳。不過巧克力同時也是高卡路里食物，注意不要吃太多。

　　實際上同肥胖關系深刻的是睡眠的量和質。優質睡眠不僅對減肥，對新陳代謝綜合征也很重要。現在只要略費功夫就能換來香甜睡眠，請大家從易上手的做起，一步步來。

　　吃哪些食物幫助睡眠又減肥

　　乳品中的鈣和其他組分，如乳清蛋白可以幫助燃燒多余脂肪，在攝入的總熱量不變時，如果在每日膳食中增加乳品的攝入量，會大大有助于減掉多余的脂肪，同時還可以幫助你健康地控制體重。

　　睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包括一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣施展沉著的功能。

　　不過，牛奶本身也有一定的熱量，所以一定要選低脂原味牛奶。

　　紅酒中所含的維他命C、E及胡蘿卜素其抗氧化力，能提高原本隨著年齡而降低的新陳代謝，而且能讓皮膚變得更好。紅酒含有豐富鐵質，加上酒精本身具有活血暖的作用，因此可以改善睡眠，暖和腰腎，有效減少身體內水分的堆積。

　　但是要注意買時一定要選正規廠家生產的葡萄酒。好的葡萄酒完全由葡萄發酵而成，味道甘酸、微甜，不含任何添加劑。那種喝起來比較甜的紅酒，都加入了很多糖，這樣一杯250毫升紅酒，與一碗白飯的熱量差不多，約240卡路里。

　　睡前喝紅酒不宜貪多，一小杯(大約50毫升)就好。喝太多的話紅酒本身的熱量就會抵消掉減肥的功效了。

　　蜂蜜中具有優良的殺菌效果與解毒效果，它有助于把體內積聚下來的廢物排出體外。結果，全身的新陳代謝功能得到改善，由于不能很好地消耗而在體內積聚下來的多余脂肪就可以作為能量而得到燃燒。蜂蜜的糖分如能從胃運送到血液中，就會變成能量，很快地消除疲勞。由于血糖值上升，空腹感也消失了。

　　晚上睡前用溫水沖服一杯蜂蜜(以蜂蜜1開水10的比例)，有助于益睡養顏，補充各種微量元素、潤腸排毒，排便通暢，小肚子自然也就小了。

　　蜂蜜中的糖分糖能促使你的大腦停滯發生進食素，進食素是近發明的一種與堅持蘇醒有關的神經傳遞素。大批的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發明的與思維反響相干的神傳遞素。所以睡前喝點蜂蜜水也是有助于睡前放松的。