維他命B：牛肉、牛奶及豬肝等，有助激素的合成。

　　維他命C：葡萄、西柚等，防止胸部變形。

　　維他命E：芹菜、核桃等，有助胸部發(fā)育。

　　另外，紅棗、山藥、桂圓、川芎等藥膳，都有活血、補(bǔ)血、補(bǔ)氣的效用，也有助于胸部更加飽滿。

　　2、配合一些有氧運(yùn)動(dòng)

　　一些可以鍛煉到胸部的運(yùn)動(dòng)，特別是提胸運(yùn)動(dòng)，可以增加胸部肌肉、讓胸部看起來更飽滿，同時(shí)還有利于減肥塑形。特別推薦游泳、瑜伽和啞鈴操。

　　爬樓梯，簡單又省錢，但是，因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢!其實(shí)，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)您的臀部。

　　推墻

　　雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹肚腩的效果，小腹會(huì)慢慢變平。 這個(gè)動(dòng)作看似簡單，堅(jiān)持下來，對(duì)身形的塑造有很大作用呢。輕輕松松就可以獲得翹臀和美背哦。

　　單獨(dú)靠不吃飯是不行的。要多項(xiàng)配合才行呢……不過大腿上的肉非常難減。我有個(gè)同學(xué)是這樣做的，看著是有些效果，你不妨試試。

　　1、飲食上：多吃蔬菜和瓜果少吃葷，魚蝦可以多吃點(diǎn)，早上吃五谷粥，中午要吃好，晚上可以不吃或6點(diǎn)前吃點(diǎn)粥或者疏果沙拉。

　　2、每天晚上40個(gè)仰臥習(xí)作(要堅(jiān)持不懈，否則沒用的)，腿上和腰上要裹上保鮮膜，每天低半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。平時(shí)少坐著，多活動(dòng)。

　　3、敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動(dòng)加速，將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出，能直接就會(huì)使臀部和大腿外側(cè)的脂肪減少。(膽經(jīng)在大腿外側(cè)，有三個(gè)穴位。)

　　不靠節(jié)食怎么能行了，雖說可以瘦，但是一旦你恢復(fù)正常的飲食馬上就會(huì)反彈的，所以小編建議你好是節(jié)食+運(yùn)動(dòng)，至于你想減臀部和大腿好的運(yùn)動(dòng)就是跳繩，每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上，MC期間除外哦。