8、“睡”走多余脂肪

　　睡覺是維持體重的重要環節。因為缺乏睡眠會導致體內的新陳代謝減慢，還會導致管理食欲的瘦素增加，容易造成食欲大增而攝入過多的熱量，對減肥瘦身有很大的障礙。所以，充足的睡眠是保持窈窕的輕松方法哦!

　　9、記得要吃早餐

　　很多MM都以為不吃早餐是減少熱量攝入的一個途徑，但其實正好相反，不吃早餐反而會導致熱量攝入更多。為什么這樣說呢?因為在經過一個晚上的休息，早上起來如果不及時給身體補充能量的話，新陳代謝就會減慢，也就會減慢減肥的速度咯!另外，不吃早餐也會讓你因為饑餓感而容易導致暴飲暴食，會毀掉你的減肥計劃哦!

　　10、每天喝2-3杯牛奶

　　牛奶是鈣質的良好來源，而鈣質是加快脂肪燃燒的重要營養物質，所以，想要減肥的MM，不妨多喝牛奶哦!另外，牛奶還能幫助你改善皮膚，讓你看起來更加白皙水嫩哦!這種美味又瘦身兼美容的飲品，當然不能錯過啦!當然，減肥的你要記得選擇脫脂牛奶哦!

　　胖美眉們想要在夏天擁有那迷人的S曲線，可一定要展開減肥大計，讓贅肉遠離自己。在夏天這個露肉的季節，對于胖美眉們來說贅肉“隨身”可是極為的困擾。夏季其實是減肥的佳季節。

　　合理的膳食結構

　　魚類、貝類、家禽、肉類、奶制品以及雞蛋富含蛋白質，容易讓人產生飽腹感。此類食物脂肪含量偏低，同時可以到達塑型的目的。多吃蔬菜高纖維的蔬菜容易讓人產生飽腹感，礦物質與維生素含量豐富，熱量低。選擇低血糖的粗糧，粗糧可以有效地帶走腹中的油脂，脂肪含量較低，而且有助于消化。每天兩種當季水果，早晨腸道蠕動較活躍，不妨在早餐過后食用新鮮水果加速身體排毒。午后可以將新鮮水果作為下午點心。

　　一定要多喝水

　　正常人每天應喝1.5升水，可以適當飲用茶、咖啡、檸檬水加以調劑。水不僅僅可以為身體補充能量，還能夠幫助身體新陳代謝能夠有序而又快速的進行。將身體內的一些毒素和廢物可以排出到體外。饑餓的時候，用水來增加自己的飽腹感，并且在想要吃零食的時候，也用喝水來代替哪些熱量高的零食。

　　午后可以將新鮮水果作為下午點心。因為天氣炎熱，人們出汗多，新陳代謝較快，身上不容易堆積脂肪。但是怎樣減肥快有效?摩素告訴你夏季快速減肥的秘密，保證減肥效果事半功倍。

　　晚餐不應吃得太飽

　　相對于午餐來說，晚餐應避免大吃大喝，盡量清淡。不妨選擇低蛋白的食物，或者多食用蔬菜。因為當你吃過晚餐后沒過多久就要進行睡眠活動了。當你在進行睡眠時，身體的熱量消耗是低的，這時候消化出來的熱量能去哪兒?當然就是囤積起來了。所以晚餐吃瘦身餐是很重要的瘦身方式。

　　怎樣減肥快有效4.配合定量運動：對于想要健美瘦身的女性來說，運動是必不可少的。每周應進行3次身體鍛煉，每次持續1小時。或者每天鍛煉30分鐘。快走是極其簡單的運動方式，不過應注意運動細節。快走時，把握好節奏。身體挺直，挺胸收腹，肩膀稍向后張開。