運(yùn)動(dòng)快速減肥妙招

　　1.自由泳

　　游泳是燃脂減肥、雕塑線條的減肥好運(yùn)動(dòng)，其中自由泳是燃脂給力的一種泳姿。游自由泳12分鐘便可以消耗836KJ的熱量，每周進(jìn)行3次，你就可以遠(yuǎn)離肥胖的煩惱了。

　　2.每天行走1萬(wàn)步

　　如果你不會(huì)游泳，那么就以稍微出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，這樣就可以消耗836KJ的熱量了。堅(jiān)持一個(gè)月，可以減重1kg。如果換算成時(shí)間的話，那就是說(shuō)每天要行走2小時(shí)。

　　3.拉伸運(yùn)動(dòng)

　　拉伸運(yùn)動(dòng)也是一種有效的減肥運(yùn)動(dòng)。在做拉伸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量。一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘效果好。但通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，如果半途而廢的話，會(huì)適得其反，所以一定要堅(jiān)持下去哦。

　　4.慢跑

　　慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑需要堅(jiān)持20分鐘以上，因?yàn)檫M(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪才會(huì)開(kāi)始燃燒。

　　5.爬樓梯

　　白領(lǐng)一族每天過(guò)著久坐的生活，那么上班的時(shí)候就選擇爬樓梯這樣的方式運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)吧。爬樓梯能促進(jìn)血液循環(huán)，加深脂肪分解，將腿部的脂肪消滅掉。

　　6.做家務(wù)

　　洗碗、做飯、拖地、掃地這些家務(wù)活其實(shí)也是減肥運(yùn)動(dòng)，它們能夠幫助身體燃燒脂肪。而且勤力做家務(wù)的話，家里每天都會(huì)保持干凈整潔，心情都變得好多了。

　　7.瑜伽

　　瑜伽是一種修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗枰诎察o的環(huán)境下進(jìn)行，長(zhǎng)期堅(jiān)持練瑜伽，人的心境都會(huì)平和許多。另外，瑜伽還能加快脂肪燃燒，美化身體曲線，能幫你塑造完美的體型。

　　8.跳繩

　　從熱量消耗來(lái)看，跳繩相當(dāng)于跑步的90%。跳繩除了能夠燃脂減肥以外，還能很好地調(diào)節(jié)心肺功能，對(duì)活動(dòng)關(guān)節(jié)也有好處。

　　9.騎腳踏車(chē)

　　有時(shí)間的話好到戶(hù)外騎腳踏車(chē)60-75分鐘，你可以一邊看風(fēng)景，一邊享受減肥的過(guò)程。不要小看這項(xiàng)普通的運(yùn)動(dòng)哦，它對(duì)瘦腿可是非常有效的呢。

　　10.轉(zhuǎn)呼啦圈

　　轉(zhuǎn)呼啦圈不僅可以提高身體的協(xié)調(diào)性，還能幫你快速燃燒腹部脂肪，塑造迷人的小蠻腰，是燃脂給力的減肥運(yùn)動(dòng)之一。有一點(diǎn)需要注意，所使用的呼啦圈不能過(guò)重也不能過(guò)輕，太重容易傷及臟腑，太輕沒(méi)效果。