6、食物至少咀嚼10-20次才吞咽不吃

　　瘦身的聰明用餐法，應是盡量拉長用餐時間(一餐至少花20分鐘以上)，更重要的是要細嚼慢咽，每口都至少要咬10～20下，既可提早產生飽腹感，也能減輕胃的負擔不吃

　　7、吃到八分飽后絕不勉強再吃不吃

　　吃飯只吃八分飽，是許多長壽者的養生秘方，對于時時不忘減肥的人，“八分飽”更是比計算卡路里更方便有效的法則，因為如果過度限制熱量攝取，往往會令人餓得半途而廢，但若選擇有營養的食物吃到八分飽，則不僅不會讓人覺得餓，且還能自然地每天至少減去約500kcal的熱量哦!

　　8、吃過東西后，馬上刷牙或漱口

　　吃飽后馬上刷牙，既可減少罹患口腔疾病的機會，也能使口腔清爽而不易隨時想吃東西，你可以在辦公室準備一套旅行用刷牙用品，隨時保持口腔健康及清新、抑制想吃東西的念頭，如果不方便刷牙，起碼也要漱一漱口哦!

　　9、盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食不吃零食的熱量極高，如果真有心減肥的話，還是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧

　　尤其是看電視時，千萬別讓零食出現在伸手可及之處，否則一部電視、一出連續劇下來，不知不覺間吃進的熱量實在驚人!

　　10、早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少不吃

　　據美國生理學家研究報告指出，人體的新陳代謝率是上午優于下午，下午大于晚上，換言，晚上吃的較容易“堆肥”，故不吃早餐并不會對減肥有助益，而且早餐是一天的能量來源，是非吃不可的呢!

　　Tips.調整飲食結構

　　想要健康瘦身首先應該保證飲食營養均衡，滿足身體良好運動的營養需求。營養好不一定非要吃得多，而是重在均衡。 在營養均衡的前提下，適當減少熱量的攝入，可以達到良好的健康瘦身效果。

　　優酪乳減肥瘦身食療法

　　午餐正常餐：餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優酪乳500克;

　　晚餐采正常餐：早餐蔬菜汁200cc;午餐優酪乳500克;晚餐適量;

　　早晚餐優酪乳：早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常適量;

　　晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的) 通常實施3-7天即可恢復正常飲食。