睡眠不足似乎與荷爾蒙變化有關，而后者會影響食欲，導致過量進食。
12位健康男性參與了芝加哥大學一項控制嚴格的研究，研究人員發現，把睡眠時間限制到一晚上4小時會導致與食欲有關的兩種荷爾蒙——瘦體素(leptin)與胃饑素(ghrelin)——發生變化，并增加人的饑餓感和對高糖甜點和重咸食品的興趣。
美國威斯康星州睡眠組群研究考察了1,000個人的睡眠習慣，研究結果表明那些睡得較少的人的瘦體素(leptin)與胃饑素(ghrelin)水平發生了相似的變化。研究人員還發現，人們睡得越少，BMI越高。
另一個體重增加的可能原因是壓力水平提高，它使得人們更難戰勝負面思維模式，更難發展出關于食物和進食的有效應對策略。這會使人們更容易感染不良進食習慣，隨之體重上漲。
多少年來，許多人一直都認為睡眠好可增肥，然而，近年來國外有關專家經研究發現，導致身體發胖的主要原因是體內生長激素分泌不足。
生長激素是人體自行分泌的一種天然激素，只在夜間睡眠時分泌，尤其是在入睡90分鐘后分泌量多。
美國學者首先發現，在入睡前補充高濃度復合氨基酸，可促進成年人生長激素的分泌量增加，生長激素可以快速燃燒體內多余的脂肪，在睡眠中可恢復苗條身材。
而那些靠以減少睡眠或“夜生活”來妄想減肥瘦身的人們，其做法恰恰增加了大腦的興奮性，抑制了生長激素和褪黑素的分泌，而褪黑素亦能促進睡眠。
其次，“夜生活”免不了大吃大喝，結果導致人體胰島素分泌增加，而胰島素分泌增高則能抑制生長激素的分泌。
夜間吃喝，必然頻繁排尿，這樣又干擾了正常深度睡眠，睡眠不足，生長激素的分泌并受到嚴重影響。
前不久，美國紐約圣盧克一羅斯福醫院和哥倫比亞大學的專家在北美肥胖癥研究會舉行的一次會議上報告稱，20世紀80年代美國政府機構進行了一項國民健康和營養調查，接受調查的約有1.8萬成年人。
研究人員在研究分析了調查結果后得出以下結論：人一般需要每天睡眠7至9個小時，與這標準相比，每晚睡眠不足4小時的人發胖的可能性要高73%,對平均睡5小時和6小時的人來說，這一可能性分別高50%和23%。
參與研究的專家指出，越來越多的科學證據表明，睡眠和管理進食的多種神經功能有關。睡眠不足會導致血液中抑制食欲的“瘦蛋白”水平下降，這可能會影響大腦對是否吃飽的判斷，并導致人體多分泌一種刺激食欲的激素。
因此，對于大部分肥胖者來說，研究人員為他們開出的新藥方將是“多睡一些覺”。
結語：看了上面文章，各位“夜貓子”是不是在暗自下決心今晚要早點睡覺呢?睡覺之前關掉手機電腦，是個直接幫助入睡的辦法。也可以聽首舒緩的音樂幫助放松身心。只有晚上睡的好，白天才能神清氣爽。
