仰睡
枕頭高度應以壓縮后與自己的拳頭高度相等為宜，用握拳虎口向上的高度為拳高標準。
側睡
枕頭高度應以壓縮后與自己的一側肩寬高度一致為宜。
對枕頭而言，支撐頸部彎曲的部分應稍高一些，并具備一定硬度，以便襯托和保持頸部的生理弧度。
而支撐后腦勺的部分應較上述部位低3-5厘米，使之既能完全支撐頭部，又能與頸部高度相適應。
我們經常說“高枕無憂”，其實臨床上高枕是引起落枕、頸椎病的常見原因之一。
長期高枕，頭部血管長時間處于供血供氧不足狀態，會使人心煩意亂，夜難成寐，一旦入睡很容易出現夢魘現象。
因此，枕頭的高度，以仰臥時頭與軀干保持同一水平為宜，即仰臥時枕高一拳，側臥時枕高一拳半。枕頭的長度好比肩膀寬一些，過小的枕頭會影響睡眠時的安全感。
另外，軟硬度也是選擇枕頭的重要標準。
通常枕頭按軟硬度分為：軟枕、硬枕和中性枕。
軟枕
材料通常使用蠶絲、羽絨和舒適棉基三大系列，柔軟舒適、彈性好。
硬枕
則要依托蕎麥殼等天然硬材質為基礎填充物。
中性
枕則軟硬適中，一般以乳膠、海綿等為材料。
結語：看完上面的文章，大家有沒有試著了解你們的枕頭和床墊是否適合自己。健康的身體與精神當然離不開好的睡眠，好的睡眠也離不開適合的床墊與枕頭。枕頭也是有使用壽命的哦，日常生活中也要記得更換與常拆洗日曬。
