3、以增加肌肉為目的
多數男性健身的目的是為使自身的肌肉發達，這樣看起來會比較強壯。如果想在中午進行肌肉方面的鍛煉，這也是可以的。可以把有氧運動的時間縮短到20分鐘左右，再加上25分鐘左右的器械鍛煉，注意應該是中等重量、中等組數、較高次數為宜。
4、以減脂為目的
多數人運動的目的是為了瘦身，也就是減去自身的脂肪，達到塑身的效果。在中午可以適度增加有氧訓練的時間。如果以塑型為目的，還可以選擇一些舒緩的健美操課，如普拉提、瑜伽等。
中午運動注意事項
吃任何食物及做任何事情都是要有相應的注意事項，利用中午時間進行運動也不例外。因為運動不能在飯后立即進行，所以午飯后，需要休息半個小時才能進行一些比較舒緩的運動。而下午還要進行工作，所以也就限制了中午的運動不能太劇烈。有這兩點原因，就決定了中午的運動必須是舒緩的，不妨選擇游泳、快走、瑜伽等運動。
中午運動前的飲食要求
想要利用中午短暫的時間進行運動，其飲食是非常有講究的。運動與飲食的結合，不但對自身的健康起到促進的作用，還使鍛煉起到事半功倍的效果。所以午間健身雖然占用午餐時間，但健身前后仍需科學飲食。
1、保證豐富的早餐
多數人都知道運動前好保持空腹的狀態，所以早上的飲食是至關重要的。首先，必須保證一頓豐富的早餐。因為中午健身前不能吃得太多，如果上午一直空著肚子，健身時會出現低血糖等問題。早餐要清淡，建議不吃油炸食品，適量進食蛋白質，比如1杯熱牛奶，或1個雞蛋，還應該吃一些面包、稀飯等主食，這能供給身體能量，同時為中午的健身做準備。
2、運動前半小吃少量食物
想要達到較好的健身效果，在運動之前不要攝取過多的食物，食用的食物的時間也是有講究的。中午健身前半小時左右，可以吃少量食物，主要是補充糖和水分。因為經過三四個小時，早餐所提供的能量基本已被人體消耗殆盡。如果不進食，訓練效果便會大打折扣。但不要吃太多，一兩片面包，或者1個蘋果、1杯酸奶就可以。
結語：運動是養生的一種方式，如果自身沒有較多的時間進行鍛煉，這時不妨利用中午的時間運動，效果也是相當不錯的。上文主要告訴大家如利用中午的時間運動，還有相關的注意事項，這些可以幫助大家利用另一種時間進行養生。
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