劇烈運動

　　專家表示，晚上適量運動不但有利于身體健康，而且有助于睡眠，對于經常失眠的人群來說是相當不錯的選擇，但運動好在晚上睡前完成。睡前1-2小時不要再做跑步、打球等劇烈運動，否則會讓大腦處于興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。

　　如果實在把握不好運動的強度，在睡前可以做一些比較緩和的伸展運動，不但可以舒緩心情，對健康也是有利的。另外，也可以做揉腹及按摩穴位，如涌泉穴、百會穴、內關穴等穴位，這些穴位都具有養生保健作用，也可促進睡眠。

　　常吃宵夜

　　雖說現代人的生活水平不斷提高，但人們的生活質量卻不斷下降，致使身體健康不斷衰敗，尤其是愛吃宵夜的人群。傳統中醫認為“胃不和，則寐難安”。腸胃舒服、和順，才能保證優質睡眠。所以，睡前兩小時好不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。

　　對于晚飯吃得較早的人群而言，晚上九點多就會出現饑餓，如果能忍就忍過去，實在忍不了可以稍微吃一點清淡的飲食，比如吃一片全麥面包。另外，晚餐不要吃得太飽，七八成飽即可，也不要過燙，宜清淡，而小米粥是不錯的選擇。但小編建議大家不要食用辛辣的食物，因為這些食物不但會刺激胃，使胃出現不適的感覺，還會影響睡眠質量。

　　玩手機

　　現代社會已經進入互聯網時代，手機自然是人們離不開的電子產品，但很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機游戲、看新聞等，這不僅不能令人放松，反而會導致更加疲憊。據一項新研究顯示，晚上9點后只要人們使用20分鐘智能手機，就會明顯提高疲勞水平，甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度。