關節是我們身體上十分重要的一個部位，可以說與我們的行為活動是密不可分的，但是任何東西或者部位如果長時間使用、磨損的話也會出現故障的，比如膝關節僵硬，或者膝關節骨質疏松，這些問題困擾著人們，那么我們應該如何保護膝關節呢?下面就來看看吧。

　　40歲之后，很多人就會開始出現膝蓋疼的情況了，如果去醫院，聽到多的就是“膝關節退行性改變”這個診斷名詞。

　　如果說的通俗一點，其實就是膝關節老化，關節縫隙變松，特別容易引起骨質疏松。很多人對于這個解釋表示不理解，自己明明才四、五十歲，膝關節怎么就老化疏松了?

　　關節也會老化磨損，縫隙變松

　　60歲后60%的人出現明顯退化我們身上的各個器官、部位好比同時出廠的汽車零件，都有一定的使用年限。所謂膝關節，其實由股骨—脛骨關節和股骨—髕骨關節兩個關節組成。

　　膝關節構造

　　膝關節的表面有一層非常光滑的關節軟骨，當我們年輕時，即使經常上下樓、跑跳也不會出現什么問題，但是隨著年齡的增長，關節軟骨就會逐漸出現磨損疏松和剝脫，致使軟骨下骨外露。

　　出現這種情況時，不僅會產生一定程度的疼痛，還會因為長期的摩擦導致骨質增生(骨刺)的出現，從而引起一系列的退行性改變，引發關節炎。

　　磨損的關節軟骨據統計，50歲的人有膝關節退化的比例大約占30%，60歲比例激增到60%，到80歲就幾乎是百分之百了。這些動作加速關節老化不同運動關節受力、磨損差異巨大而事實上，“50歲的年齡，70歲膝蓋”的人并不少見。

　　同樣用汽車零件做比喻，零件的磨損和老化，除了質量本身的微細差別外，還和我們日常的使用習慣是否正確、保養是否得當息息相關。比如我們的工作性質、運動習慣、身體狀況、生活環境等等。

　　經常蹲、跪、做不正確的運動，會加速膝關節磨損退化田徑運動員、喜愛登山徒步的人、體重過重的人，膝關節的負擔都會更重，也就會加速其磨損老化。

　　經常蹲、跪、坐矮板凳的人，也會出現膝關節提前老化的情況。這是因為我們在做不同運動時，這關節所受的力也是截然不同的，經常做使膝關節負擔加重的運動，就會加速它的磨損。

　　不同運動下，膝關節受力與體重之間的倍數，我們以一個體重50公斤的人舉例。

　　當他走路時

　　股骨

　　脛骨關節承受了150公斤的重量。

　　髕骨

　　股骨關節的承重是25公斤。

　　下樓時

　　股骨

　　脛骨關節承受了215公斤的重量。

　　髕骨

　　股骨關節的承重是250公斤。

　　跑步時股骨

　　脛骨關節承受了225公斤的重量，髕骨——股骨關節的承重卻是350公斤。

　　更讓人驚訝的是，僅僅是蹲跪的動作：股骨—脛骨關節承受了280公斤的重量，髕骨—股骨關節的承重則是350公斤。