保護膝關節選擇一項適合自己的運動在臨床工作中，經常會有些患者問，做哪些運動有益于關節。現在通過上面這張表格，相信大家可以一目了然。其中爬山、跑步雖然對人體的耐力有一定的提升作用，但是對于我們的膝關節傷害卻很大。

　　所以，綜合分析，我們認為騎車、游泳是值得推薦的一項有益的運動，和其他運動相比它是對膝關節損傷小的。

　　騎自行車

　　一來可以強化大腿的肌力(大腿強壯，膝蓋就跟著強壯)，二來它可以促進膝關節的關節液循環，促進新陳代謝。

　　游泳

　　游泳可以有效的保護膝關節，游泳時，膝關節的負重小，是關節損傷者理想的運動方式。雖然我們不能從逆轉和阻止膝關節的退化，但是如果保養得當，我們完全可以減緩膝關節退化的速度。

　　保養關節，先從避免傷膝蓋的危險動作開始。“人老腿先衰”，腿老就是從膝關節開始的，所以，保護好我們的膝關節，就是拒絕衰老、健康的開始!

　　我們經常會在生活中聽說某些人換上了膝關節骨質疏松病，但是我相信有很多還不了解這種疾病，只是對它有一個名稱上的知道。

　　那么，什么是膝關節骨質疏松呢?一般來說，膝關節骨質疏松是一種慢性的關節疾病，它的主要臨床表現為關節軟骨以及鄰近骨的退化性病變。

　　在發病后期，整個關節會疼痛不止，僵硬而難以行走。那么，如果患上膝關節骨質疏松且無法手術，該怎么辦呢?

　　首先

　　膝關節骨質疏松目前常用的治療方法還是針灸理療。通過中醫針灸法進行治療，幫助患者緩解甚至治愈。

　　配合中藥的治療，結合中醫的治本原則，幫助骨關節徹底恢復，讓膝關節不再僵硬疼痛難忍。

　　其次

　　在生活中，應該多加運動，因為運動可以增加膝關節的靈活性，防止膝關節骨質疏松的出現。

　　同時，還能提高平衡能力，降低僵硬的概率，因此，醫生總是鼓勵膝關節骨質疏松患者多運動，因為這是患者嘴方便徹底的治療方式。

　　后

　　在生活中，要注意補充營養。因為鈣物質的存在對于補充膝關節的靈活性有著至關重要的作用。

　　通過補充營養，可以補充人體流失的維生素以及鈣物質和蛋白質等等。充足的營養可以幫助膝關節保持靈活性。

　　注意事項：如果得了膝關節骨質疏松而無法手術其實不必驚慌，去專業的醫院進行專業的治療，謹遵醫囑，同時在生活中配合治療，多加運動，就一定可以加快痊愈的。

　　骨質疏松的運動治療方法

　　①被動運動

　　骨質疏松的運動治療方法順序是從遠端開始至近端，用于改善肢體血液淋巴循環。被動活動肢體應放松，置于舒適體位;被動活動關節時，治療師的一手固定關節近端，另一手活動關節的遠端。在活動中稍加牽引，并對關節稍加擠壓;被動活動時，治療師手法應緩慢柔和，有節律性，避免撞傷性動作，并逐步增加關節活動度;被動運動應在無疼痛范圍中操作。

　　②助動運動

　　骨質疏松的運動治療方法當病人患肢沒有足夠的力量來完成主動活動師，由治療師或本人健側肢體或利用器械提供力量來協助患肢活動。助動運動應以主動運動為主。為盡快恢復肌力，助動主要加于活動范圍的開始和結束部分，中間部分由患者主動收縮完成。每次運動后給予休息。隨著肌力不斷恢復，可逐漸減少助動成分。