做完幾組平板支撐之后，大家可以先平躺一會兒，讓肌肉有個(gè)緩沖、恢復(fù)的時(shí)間，就像跑步結(jié)束后仍然保持慢跑，會對機(jī)體更加好。

　　這些過度運(yùn)動(dòng)造成的毛病

　　跳廣場舞——膝關(guān)節(jié)炎

　　廣場舞中經(jīng)常有蹲下的動(dòng)作，對于上了年紀(jì)的女性來說，很容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷，跳得越多，損傷也越大。

　　突然劇烈運(yùn)動(dòng)過度——急性腎損傷

　　運(yùn)動(dòng)過度會造成橫紋肌溶解綜合征，這很容易發(fā)生在平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的白領(lǐng)身上，橫紋肌溶解綜合征通常發(fā)生在肌肉嚴(yán)重受創(chuàng)之后，由于肌細(xì)胞損傷、壞死，肌細(xì)胞內(nèi)成分釋放到血液中，阻塞腎小管，進(jìn)而造成急性腎損傷甚至腎衰竭。

　　很多人都會選擇多運(yùn)動(dòng)來健身，提醒大家，如今的都市人群大多從事輕體力勞動(dòng)且缺乏鍛煉，突然劇烈地活動(dòng)，很可能會傷及頸椎，運(yùn)動(dòng)時(shí)仰頭猛跑、突然猛甩頭、暴力或刺激性等過于劇烈的運(yùn)動(dòng)都要盡量避免。

　　白領(lǐng)和孩子脖子脆弱，都市人群中有兩類人要特別注意保護(hù)頸椎，避免受到外力刺激或傷害。一類是有頸椎病基礎(chǔ)的人群，另一類則是體質(zhì)弱、抗外力能力差的人群。

　　因?yàn)轭i椎外傷造成癱瘓的，很大一部分都是有頸椎病病理基礎(chǔ)的人群，往往是在騎自行車摔倒等外傷情況下，在頸椎病基礎(chǔ)之上造成了癱瘓，這是主要的一部分人群。

　　例如，40-50歲且有頸椎病潛質(zhì)的人群，本身頸椎有問題，加上摔倒或外界突如其來的猛烈沖力，就更容易受傷了。

　　還有就是體質(zhì)比較弱、抗外力能力比較差的輕體力勞動(dòng)者，平常缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，在突如其來的劇烈沖擊力量下，會導(dǎo)致頸椎受傷。但這種抗外力能力差與是否缺鈣無關(guān)，多是體質(zhì)問題所致。

　　這類人群包括“20-30歲的年輕女性”或“兒童”等，例如，現(xiàn)在伏案工作的文秘或計(jì)算機(jī)工作人員及20-30歲女性等，平時(shí)就有脖子疼、頭暈等不舒服的狀況，但又沒有器質(zhì)性病變，這類人群都要格外小心，加倍呵護(hù)頸部的健康。

　　意外傷頸椎不要隨意移動(dòng)。頸椎病中較常見的就是脊髓型和神經(jīng)根型兩類。如果平時(shí)就感覺脖子不好受，有頸肩痛，或有時(shí)感覺手麻、走路不太穩(wěn)等，出現(xiàn)這些小細(xì)節(jié)的人群，都要引起對頸椎健康的注意。

　　尤其提醒在坐過山車或車禍撞擊、高速急剎車后，出現(xiàn)頸部疼痛、眩暈、頸部后仰障礙等的人，一定要考慮是否與頸椎疾病有關(guān)，及時(shí)就醫(yī)，以排除頸椎滑脫等基本隱患。

　　后，如果感覺受到劇烈外力沖擊后，頸部受到了傷害，則要立即撥打120,等專業(yè)救助人員來及時(shí)處理，不要自己隨意移動(dòng)或?qū)︻i部進(jìn)行按摩緩解。

　　頸椎的脊髓損傷，有的是一過性的，醫(yī)學(xué)上叫做脊髓震蕩，這類病很快就能好，長的一個(gè)月就能慢慢恢復(fù)。即使對于頸部疾病導(dǎo)致癱瘓的患者，也不要過度悲觀，現(xiàn)在也是有些辦法可以解決的。