越冷越要多喝水
人們待在溫暖的室內，很少外出活動，但并不意味著人體消耗的水分就會減少。
如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現血栓等癥狀，引發心腦血管疾病。冬天多喝點水還能加快新陳代謝，起到抵御寒冷的作用。
運動選在下午三四點
冬天污染更嚴重，尤其是早上太陽沒出來前。
專家建議，冬天運動時間好在太陽出來之后，下午三四點鐘為適宜。
運動后喝點熱糖水
冬天運動完要做拉伸，喝點熱糖水，運動后半小時洗個熱水澡。有慢性病的人運動時出現不適，要趕緊停止，并去醫院就醫。
飲食：冬至后做4個改變
冬至后進入 “數九寒天”，意味著一年中冷的階段要到來了。為達到御寒保暖的目的，在飲食上應做出以下改變。
適當增加高蛋白質食物攝入
比如畜禽肉、魚肉和雞蛋等。
蛋白質所含能量的30%會變成熱量從體表發散出來，而碳水化合物所含能量僅有5%~6%作為熱量散失，脂肪則是4%~5%。
紅肉中還富含易被吸收的血紅素鐵，研究表明，飲食中增加鐵的攝入，抗寒能力會增強。
需注意，要增加的是富含蛋白質的瘦肉，而不是脂肪多的肥肉。同時，每天吃肉量好控制在2兩以下。
飯前喝碗熱粥、熱湯
寒冷的氣溫下，喝上一碗熱乎乎的粥，不但會讓身體立刻感到溫暖，還能暖腸胃、喚醒消化系統，促進食欲。尤其是雜糧粥還能幫助補充B族維生素和鉀等多種營養素。
結語：以上就是小編為大家介紹的關于冬至養生的相關常識，通過文中對冬至的一些健康常識的介紹，相信大家已經知道了相關的養生常識，那么在這個冬天，大家就行動起來，好好的保護自己，遠離這四種高發疾病吧。
