一、養(yǎng)腎運(yùn)動(dòng)

　　1、靜力半蹲站樁法

　　挺胸直腰，屈膝作1/4蹲(大腿小腿彎曲度為120～140度)，頭頸挺直，眼視前方，雙臂向前平舉，兩膝在保持姿勢(shì)不變的情況下，盡力向內(nèi)側(cè)夾，使腿部、下腹部、臀部保持高度緊張，持續(xù)半分鐘后走動(dòng)幾步，讓肌肉放松后再做。如此反復(fù)進(jìn)行，次數(shù)自定。每天早晨各做一回。隨著腿力的增強(qiáng)，持續(xù)時(shí)間可逐漸延長(zhǎng)， 重復(fù)次數(shù)亦可逐漸增加。

　　2、提肛運(yùn)動(dòng)法

　　坐在床上做收縮肛門(mén)的動(dòng)作，酷似強(qiáng)忍大便的樣子，每晚睡前進(jìn)行，每次可收縮48～64次。收縮時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣，動(dòng)作宜柔和、緩慢而富有節(jié)奏，用力均勻。持之以恒，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去必有效果。

　　二、按摩穴位

　　1、按腎俞

　　此法也叫搓腰法。腎俞穴位于第二、三腰椎間水平兩旁一寸處。

　　方法：兩手搓熱后用手掌上下來(lái)回按摩50次，兩側(cè)交替進(jìn)行。可治腎虛腰痛。

　　2、摩涌泉

　　中醫(yī)認(rèn)為，足是人體腎經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)三陰經(jīng)與膀胱經(jīng)、胃經(jīng)、膽經(jīng)三陽(yáng)經(jīng)的交接點(diǎn)，對(duì)全身氣血的運(yùn)行有著重要作用。足心處的涌泉穴，是腎經(jīng)的起點(diǎn)，為足少陰腎經(jīng)之首穴。

　　方法：用右手中間三指按摩左足心，左手三指按摩右足心，兩側(cè)交替進(jìn)行，各按摩80次，按摩到足心發(fā)熱為止。對(duì)心悸失眠、雙足疲軟無(wú)力等效果良好。

　　腎保健按摩是什么呢?很多人對(duì)這個(gè)說(shuō)法可能還不太了解。腎保健按摩是針對(duì)腎臟而設(shè)計(jì)的按摩法，通過(guò)運(yùn)用各種手法對(duì)穴位進(jìn)行刺激和疏導(dǎo)，從而使腎臟功能增強(qiáng)。腎決定了一個(gè)人的身體狀況，所以有必要護(hù)理好，腎保健按摩就是一個(gè)很好的辦法。接下來(lái)就通過(guò)幾種腎保健按摩法來(lái)好好了解一下什么是腎保健按摩吧。

　　腎保健按摩方法一

　　這個(gè)方法很簡(jiǎn)單，但是對(duì)于預(yù)防腎氣不足引起的虛感冒很有效果。具體方法是用兩手的中指摩擦鼻子兩側(cè)，力道要適中，慢慢往上，來(lái)回幾次。

　　腎保健按摩方法二

　　把兩只手掌攤開(kāi)，往上推至兩鬢，繼而掩眼而過(guò)，再次往下，經(jīng)過(guò)臉頰，回到鼻子。按上述路線(xiàn)不斷循環(huán)二十次，對(duì)于慢性腎炎引起的體虛感冒有預(yù)防效果。

　　腎保健按摩方法三

　　這個(gè)方法叫浴面，即按摩臉部的穴位，通達(dá)身體內(nèi)部，起到暢通氣血、明目通竅之功效。把雙手搓熱后展開(kāi)手掌，手指并攏，貼著臉部，分別從鼻翼的兩旁往上推，力道要適中，不要太重也不要太輕，后經(jīng)過(guò)眉頭到達(dá)額頭。

　　腎保健按摩方法四

　　先把五個(gè)手指微微張開(kāi)，按在額頭上面，從前面到后面，順手運(yùn)頂摩發(fā)，就像平時(shí)梳頭一樣的動(dòng)作，只不過(guò)這是用手指來(lái)操作。這樣做可以疏通氣血，清泄肝膽之火。

　　腎保健按摩的手法還有很多，這里就介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單易行又有效的方法。經(jīng)常做以上幾個(gè)按摩，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)腎功能，還可以預(yù)防腎虛引起的疾病。

　　結(jié)語(yǔ)：腎臟的健康對(duì)于男性來(lái)說(shuō)非常的重要，尤其是腎虛的男人更是如此!平時(shí)大家只知道要多吃補(bǔ)腎的食物，其實(shí)腎部保養(yǎng)按摩也是很有效果的哦!希望上述介紹的這些腎按摩的方法，能夠幫助大家哦!