怎么補充褪黑素
1. 小米
小米含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營養價值較高，小米還富含維生素B1。尤其值得一提的是，小米富含色氨酸，通過代謝，能夠生成抑制中樞神經興奮度、使人產生困倦感的5-羥色胺。5-羥色胺還可以轉化生成具有鎮靜和誘發睡眠作用的褪黑素。
2. 葡萄
近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些。
3. 香蕉
富含讓人遠離憂郁的維生素B6、對抗緊張情緒的礦物質鎂，還是人體必需的氨基酸——色氨酸的來源，這幾種物質一同起作用，就成為人體制造血清素的主要原料，具有鎮定、安眠的功效。除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
4. 燕麥片
燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。
良好睡眠也可以讓褪黑素分泌
夜晚睡覺對“褪黑素”分泌尤為重要。如果是喜歡熬夜甚至通宵娛樂、上網的朋友，好改變生活方式，盡量少熬夜。回歸到白天活動，夜晚安安靜靜睡覺的生活。
1、培養早睡習慣
習慣晚睡的人好在十一點以前，扔掉手機、ipad、電腦等電子產品上床休息。因為過了睡眠的佳時期，會比較難入睡。
2、關燈睡覺
開燈睡覺會讓大腦認為在白天，此時會減少褪黑素分泌，因此好關燈睡覺。
3、養成好習慣
養成睡前不吃東西的好習慣，這樣能夠快速入睡，避免翻來覆去睡不著，影響褪黑素分泌。
總結：褪黑素十分重要，如果我們身體內部褪黑素分泌出現了問題，往往會引起一系列的病癥，失眠僅僅是輕微，因此我們在生活中對于褪黑素要重視起來，養成良好的習慣，避免褪黑素分泌紊亂，大家一定要牢記哦。
