睡前飲食問題
失眠的患者在平時的生活中，應(yīng)該做到睡前勿進食，尤其是應(yīng)該注意禁忌油膩之品，并不要喝含咖啡因和酒精的飲料主要就是因為油膩的食品會增加胃腸的負擔(dān)，除此之外，若是有必要的情況下，可以喝適當(dāng)?shù)囊恍┡Ｄ?，或者是面包。這兩種食物對于促進睡眠會有一定的作用。
隨著年齡的增長，很多中老年人可能都會出現(xiàn)覺少的情況，有的還會中途醒來幾次，之后就難以入眠，這是身體的機能出現(xiàn)了衰退的情況。睡覺前盡量保持一個穩(wěn)定的情緒，減少劇烈運動。小編整理了幾項簡單的運動，能夠有效地幫助你睡眠，快來學(xué)習(xí)吧!
首先，在運動之前，身體呈現(xiàn)仰臥位，將枕頭枕在頸部，用手將后腦勺接觸到的枕頭處撥拉得低一些，使頭稍稍向后仰，以維持頸椎的正常生理曲度，然后開始：
一、搓搓耳朵
在睡覺前，用你的雙手掌心緩慢得對搓雙耳廓100次，輕揉即可，你會感到耳朵發(fā)熱舒暢，這有利于調(diào)節(jié)體內(nèi)各個臟腑和器官的平衡，對入睡也有幫助。
二、捏捏頸
搓完耳后，繼續(xù)保持仰臥姿勢，然后將右臂彎曲，使整個手掌都枕于脖子下面，讓中指的尖頂住左側(cè)枕骨下的后頸窩處，即圖中所示的風(fēng)池穴。然后用力捏脖子，緊一下，松一下。頭部就靠它本身的重量，在這一捏一放中，輕微左右滾動，你會感到頭部的壓迫感慢慢的消失。
三、拉壓按摩
先仰臥放松，讓兩腿自然的分開，然后用四指(食指到小指)指腹，從會陰部(即肛門和陰部的連線的中間點)開始，向上經(jīng)過恥骨兩側(cè)，向腹部中線拉壓按摩。
按摩的過程中，用力要柔緩，左右交替，反復(fù)不間斷進行。少需要重復(fù)100次，如果有時間，則爭取重復(fù)400~500 次，感覺手掌、會陰部和腹部發(fā)熱，效果好。根據(jù)個人情況而定，量力而行，切不可蠻勁堅持。
四、調(diào)息盤腿而臥
雙腿盤臥，雙眼閉合，舌尖輕頂上腭，面帶微笑，全身肌肉放松，使雙手掌重疊放在肚臍上或者下腹的正中部，讓腹式呼吸能對腹腔器官形成很柔和的按摩。
在剛開始做的時候，可能會有一定的難度，可以減少盤臥的時間，在隨后的時間里可以慢慢增加，謹記不要傷了身體。
以上四步根據(jù)個人情況而定，有些人可能昨晚第一步就困意來襲，后面自然不用再繼續(xù)，一切都以能夠安穩(wěn)的睡個好覺為主。
結(jié)語：通過上文小編的介紹，相信大家也知道了失眠的原因有很多。治療失眠的方法也是有很多所的。平時的工作壓力，情感壓力，還有所吃的藥物都會導(dǎo)致我們失眠。對于失眠大家要調(diào)節(jié)作息時間，避免睡前興奮或者是容易導(dǎo)致興奮的食物。
