補鈣的誤區

　　補的多≠吸收的多

　　鈣的吸收并不是完全按照人們的意愿：補多少，也吸收多少;補得越多，吸收也越多。鈣在胃腸吸收的多少，主要取決于孩子當時的鈣營養狀況，受到孩子體內活化維生素D、激素、甲狀旁腺激素等物質的調節。

　　維生素D能促進腸道對鈣的吸收。當維生素D缺乏時，即使補再多的鈣，也不能很好地吸收。維生素 D還能抑制腎臟對鈣的排泄和促進舊骨的脫鈣作用。

　　補充鈣劑的注意點

　　1.補鈣必須要加維生素D。適當補充維生素D能促進鈣劑的吸收。如果缺乏維生素D，鈣的吸收只有 10%。

　　2.食物少鹽，有利鈣的吸收，鈉攝入量高時，人體就會減少對鈣的吸收。

　　3.食物中的草酸、植酸影響鈣的吸收像菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、洋蔥等食物中含草酸或植酸過多，不僅食品本身所含鈣不易被吸收，而且還會影響鈣劑的吸收。

　　因此在烹調這些蔬菜之前，可先將這些菜在沸水中燙一下，去除其中的草酸和植酸。

　　4.鈣鋅不同補。鈣與鋅，如果混合一起服用，雖然鋅不會干擾鈣的吸收，但鈣能降低鋅的吸收，故兩者同用實際上只發揮了補鈣的作用，補鋅的功能因遭受抑制而無法發揮出來。

　　奧妙在于兩者會互爭受體，造成了受體配比不合理，因而一種吸收多而另一種吸收少。正確做法是將兩種礦物元素分開服用，兩者服用間隔至少3小時以上。

　　5.補鈣過頭無益處。骨骼過早鈣化閉合，使身高受到限制。吃太多的鈣還會使孩子食欲不振，也影響腸道對其它營養物質的吸收。

　　補鈣三個關鍵因素影響補鈣效果

　　1.鈣源，就是必須吃含鈣的食品藥品。

　　2.維生素D3，維生素D3是有利于鈣吸收的，通過適當光照也能促進鈣的吸收。

　　3.適當運動，不運動身體不能吸收鈣的。

　　補鈣的佳時間

　　鈣劑說明書一般都寫明“飯后服用”。但飯后補鈣并不理想。佳補鈣時間是在臨睡前。臨睡前補鈣可以為夜間的鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣。并且鈣與植物神經的穩定有關，具有鎮靜作用，有助于睡眠。

　　總結：可以說很多人不該都是再盲目的補鈣，不論是給自己補，還是給孩子補都是如此，事實上補鈣并不一定要吃鈣片或者一些鈣劑，我們通過飲食攝入的鈣質跟容易被吸收，所以我們補鈣一定要注意鈣片不要吃多，好通過飲食補充哦。