有的時候工作和學習的忙綠使我們的睡眠嚴重不足，除了讓我們沒有精神之外，對我們的身體也是造成很好的影響的，那么 具體有什么樣的危害呢?在發生睡眠不足的時候哪些方法和食物是可以幫助我們提高睡眠質量的呢?下面就讓我們一起去看看吧。
1、使人愚鈍
我們都知道只有充足的睡眠才會使我們第二天有精神，睡眠對我們可想而知是有著什么樣的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習效率變低。其次，在夜間，每段睡眠周期都在大腦中發揮著“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足，在白天的時候，你也許根本記不住你所學到的，所經歷過的事情。
2、頭痛
在有的時候我們會發現在睡眠不足的時候我們在起床后會出現的一種癥狀就是頭疼的現象，科學家至今仍無法找出頭痛背后的原因，但研究發現，36%～58%睡眠不足的人醒來時會出現頭痛癥狀。
3、視物模糊
在日常的生活中如果出現睡眠不足的時候我們就會感覺我們視覺都會是屬于疲勞的狀態，容易導致視覺偏差，視野暗、看不清，甚至出現幻覺。
4、可導致抑郁癥
失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。
5、影響青少年的生長發育
現代研究認為，青少年的生長發育除了遺傳、營養、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關系。生長素是下丘腦分泌和一種激素，它能促進骨骼、肌肉、臟器的發育。由于生長素的分泌與睡眠密切相關，即在人熟睡后有一個大的分泌高峰，隨后又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態，生長素分泌減少。所以，青少年要發育好，長得高，睡眠必須充足。
6、加速皮膚衰老
想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。
7、引發嚴重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。據估計，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。
8、睡眠不足可增重
睡眠不足可能會增加人的饑餓感，促使食欲增加。據相關數據顯示，每天睡眠少于6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。睡眠不足不僅會刺激食欲，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。
1、盡量裸睡
裸睡對于緩解自身經常容易出現的緊張性疾病，具有非常不錯的治愈效果，特別是與自身消除腹部內臟神經系統方面的緊張狀態效果是非常不錯的，還可以有效地促進自身體內的血液循環，對于緩解自身經常容易出現的，腰痛，頭痛以及腹瀉，便秘等問題都可以達到一個良好的治愈效果。
2、不要帶手表睡覺
帶手表睡覺一方面不利于自身的生命健康，另一方面也會縮短手表的使用壽命。尤其是一些夜光表，含有很大的輻射，對于自身的頭層表不會產生很大的刺激性傷害。
