不得不熬夜時怎么辦

　　早睡早起身體好，如果不得不熬夜時，事先、事后做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到低。

　　雖然晚睡但要按照規(guī)定的時間吃飯，還要保證晚餐的營養(yǎng)豐富。多吃如魚類豆類產(chǎn)品，小米粥，少吃辛辣的食物，少喝酒。

　　若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應(yīng)飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。

　　夜宵盡可能少食泡面類速食，容易上火。以水果、土司、面包、清粥、小菜來充饑比較合理。熬夜傷身體，早餐千萬馬虎不得。熬夜之后，第二天中午時千萬記得打個小盹。

　　經(jīng)常熬夜的危害大，所以年輕人不要老熬夜哦。

　　熬夜注意事項

　　熬夜注意一

　　既然是在不得不要熬夜的話，那么熬夜時必須吃好，但切記吃辛辣食物以免加速新陳代謝水分蒸發(fā)。同時大家在熬夜過程中可以多吃蘋果、香蕉、橙子、葡萄等水果來彌補熬夜對身體的傷害。

　　熬夜注意二

　　既然吃了那也得喝，喝也有講究的。發(fā)現(xiàn)有好多熬夜的人，會喝些提神咖啡、濃茶以及功能性飲料，其實這對身體是有壞的。如果實在要喝以上東西注意應(yīng)熱飲，濃度也不要太高，以免傷胃。其實晚上我們只要多喝溫開水來補充水分即可，如果是坐在旁電腦工作的可以喝些綠茶等來增強抗輻射作用。

　　熬夜注意三

　　既然熬夜說不困是假的，但我們不應(yīng)該在熬夜期間突然睡覺，這樣對身體不好。實在不行大家可以去外面走走呼吸下外面的空氣來緩解睡意，然后忙完工作再安心睡覺吧。

　　熬夜注意四

　　熬夜后，睡前可以先洗個澡，清洗下體表垃圾，然后吃好早點補充體力能量。做好睡前的這些基本準備工作，就可以上床慢慢入睡了。床頭忌靠窗戶，光線強烈會影響睡眠，在不影響睡眠的情況下，房間能通風盡量通風，保證空氣清新!

　　熬夜違反了自然睡眠生物鐘，雖然白天我們睡覺補充睡眠，但是熬夜可能帶來傷害是白天睡覺是一時無法彌補恢復(fù)的，要想恢復(fù)就得遵循自然的睡眠生物鐘，不然熬夜怎么也無法避免其對身體的傷害!所以大家切記少熬夜，甚至不熬夜。

　　結(jié)語：越來越多的人晚上睡不著，白天醒不來，這對身體是很不好的事情，我屏幕應(yīng)該養(yǎng)成一個良好的作息習慣，早睡早起，因為熬夜會帶來很大的傷害哦，所以建議大家還是不要熬夜的好，如果非要熬夜的話就多注意上文的注意事項吧。